ABC Superlight диета для похудения, отзывы

Abc superlight диета: меню и результаты – МБУ

ABC Superlight диета для похудения, отзывы

Диета abc является одной из самых популярных жестких диет. Ее поддержание требует немалой силы воли, но и результат обещает значительную потерю веса: от 5 до 10 кг. Система питания рассчитана на 50 дней. Тот, кто не так уверен в своих силах, может использовать облегченную диету abc superlight, рассчитанную на 30 календарных дней.

Суть и  принципы диеты

Основной минус всех похудательных диет заключается в небольшом снижении скорости обмена веществ. Организм понимает, что его лишили значительной доли пищи и адаптируется к новым условиям, замедляя метаболические процессы. В результате потеря веса происходит не так быстро, как хотелось бы.

С помощью диеты abc появляется шанс «обмануть» организм. Ее основной принцип заключается в том, что нужно ежедневно менять суточный калораж. Организму сложно приспособиться к постоянно меняющемуся ритму и процесс жиросжигания происходит с более высокой скоростью.

Вот основные правила диеты:

  • Система рассчитана на 50 дне, т. е. на 7 календарных недель. В первую неделю калорийность рациона колеблется от 400 до 800 калорий (далее – ккал). 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2,4 – 600, 6 – 400, 7 – 500;
  • Вторая неделя – от 100 до 700 ккал. 1,3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6 – 500, 7 – 100;
  • Третья неделя – от 300 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2,4 – 400, 6 – 100, 7 – 300;
  • Четвертая неделя – от 200 до 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 400, 6 – 1000, 7 – 200;
  • Пятая неделя – от 300 до 700 ккал. 1, 3, 5 день – 700 ккал, 2, 4 – 300, 6, 7 – 400;
  • Шестая неделя – от 100 до 500 ккал. 1, 3, 5 день – 500 ккал, 2, 4 – 100, 6 – 300, 7 – 400;
  • Седьмая неделя – от 400 до меню на 1000 ккал. 1, 3, 5 день – 800 ккал, 2, 4 – 500, 6 – 300, 7 – 900.

Последний, пятидесятый день, нужно питаться по схеме выхода из диеты. На протяжении всего курса калории распределены абсолютно хаотично – именно это и не дает затормозиться обмену веществ.

Последняя неделя является наиболее щадящей, поскольку необходимо подготовить организм к возвращению в обычный режим.

На данном этапе можно подсчитывать количество калорий, соблюдая диету 1200 ккал, меню которой поможет вернутся организму в норму.

Плюсы и минусы

К плюсам такой системы питания относятся:

  • Довольно быстрое похудение в короткие сроки. Уже через неделю вес уменьшится на 1,5-2 кг;
  • Сокращается объем желудка. Он привыкает к небольшим порциям и в дальнейшем будет затруднительно съесть слишком много пищи за 1 раз;
  • Из организма выводится вся лишняя жидкость, шлаки и токсины.

Если сдать анализы, можно увидеть, как в крови снизился уровень холестерина. Это происходит за счет исключения из рациона животных жиров.

Несколько минусов диеты:

  • Она требует значительных волевых усилий. Не исключены срывы, после которых придется все начать сначала;
  • Вместе с жиром теряется небольшой процент мышечной массы;
  • Широкий список противопоказаний.

Каждый из этих доводов нужно тщательно взвесить и обдумать.

Меню – таблица

Ниже представлено меню диеты abc, рассчитанное на 1 неделю. Рацион на все остальные дни легко составить самостоятельно, используя сведения о калорийности разрешенных продуктов.

ДеньПрием пищиПримерное меню
Понедельник(800 ккал)Завтрак1 куриное яйцо
Второй завтрак1 стакан обезжиренного кефира
ОбедОтварная гречка (100 г в сухом виде)
Полдник2 огурца
Ужин100 грамм отварной куриной грудки
Вторник(600 ккал)ЗавтракОвсяная каша на воде (50 г хлопьев в сухом виде)
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед200 г отварного филе индейки
ПолдникАпельсин
Ужин200 г овощного салата без заправки
Среда(800 ккал)ЗавтракОмлет из 2 яиц и молока
Второй завтракГрейпфрут
ОбедОтварной бурый рис (50 г в сухом виде)
ПолдникЯблоко
Ужин150 г обезжиренного творога
Четверг(600 ккал)Завтрак200 г салата из свежей капусты и моркови с 1 ч. л. растительного масла
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед100 г запеченной грудки, отварная цветная капуста
Полдник1 огурец
УжинЗапеченное яблоко с творогом
Пятница(800 ккал)ЗавтракОвсяная каша на воде (30 г в сухом виде)
Второй завтракЦельнозерновой хлебец с 20 г брынзы
Обед2 отварных картофелины с зеленью
Полдник100 г обезжиренного творога
УжинСалат из огурцов и помидоров с 1 ч. л. льняного масла
Суббота(400 ккал)Завтрак2 куриных яйца
Второй завтракСтакан воды с лимоном
Обед1 куриная котлета на пару, 1 огурец
ПолдникСтакан обезжиренного кефира
Ужин100 г отварной стручковой фасоли
Воскресенье(500 ккал)ЗавтракБутерброд из цельнозернового хлеба с брынзой
Второй завтракГруша
Обед100 г отварной говядины
Полдник1 помидор
Ужин100 г салата из вареной свеклы без заправки

Диета abc light длится 30 дней, то есть четыре недели. В это время необходимо питаться по схеме 1, 2, 3 и 7 недели. Это облегченный вариант для тех, кто не уверен, что сможет выдержать почти 2 месяца диеты.

Чтобы заглушить возникающее чувство голода, нужно соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в день не менее 1200 мл чистой питьевой воды. При этом не рекомендуется пить на ночь, это приведет к возникновению отеков.

Как готовить

Так как все блюда должны иметь низкую калорийность, рекомендуется продукты отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке.

Овощные салаты заправляются минимальным количеством любого растительного масла или смесью винного уксуса и лимонного сока.

Что можно и нельзя есть на диете abc

Список разрешенных продуктов достаточно обширный – можно есть практически любые продукты, если их калорийность вписывается в дневную допустимую норму – разумеется, кроме тех, что очевидно вредны. Также урезаются животные жиры.

Вот что есть можно:

  • Мясо и рыба: любые части курицы, индейка, говядина, крольчатина, телятина, все сорта рыбы, морепродукты;
  • Овощи: любые крахмалистые и не крахмалистые овощи, зелень;
  • Фрукты: цитрусовые, тропические, бананы, виноград, яблоки, груши;
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Молочная продукция с низкой жирностью;
  • Любые крупы;
  • Растительные масла;
  • Черный хлеб, цельнозерновые хлебцы;
  • Сладости: зефир, мармелад, пастила.

Главное – не превысить норму калорий. Чтобы правильно определить калорийность своих приемов пищи, нужно будет воспользоваться кухонными весами.

Вот что есть нельзя:

  • Жирные сливки, сметана, жирный творог, сладкие йогурты;
  • Торты, шоколад, пирожные, печенье;
  • Майонез, покупные соусы;
  • Мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы, сало, копчености.

Также исключены продукты фаст-фуда: картофель фри, гамбургеры, хот-доги.

Разновидности диеты abc

Разновидностью диеты считается диета светофор. Она рассчитана на три недели. Все продукты делятся на три условных блока: красный, желтый и зеленый.

  • К красному блоку относятся фаст-фуд, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, блюда, жареные на масле, колбасная продукция и кондитерские изделия.
  • Желтый блок включает в себя макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, изделия из ржаной муки, различные крупы, молочную продукцию средней жирности, куриная грудка, постную говядину и телятину, индейку, бананы и виноград.
  • Зеленый блок — это зелень, некрахмалистые овощи, отварные морепродукты, все фрукты кроме фруктов желтого блока, ягоды.
  • Нужно руководствоваться следующими принципами:
  • продукты красного блока полностью исключаются из меню;
  • продукты желтого блока можно есть в умеренных количествах до 18:00;
  • продукты из зеленого блока можно есть в любое время дня.

На диете светофор витамины в виде свежих овощей и фруктов употребляются в большом количестве, поэтому такая система питания оздоравливает организм.

Также можно выделить диету абс суперлайт. Она длится всего 7 дней. На протяжении этого времени нужно соблюдать чередование минимального числа калорий. За основу можно взять любую из 7 недель 50дневной диеты.

Рецепты блюд

Диета abc на 50 дней предполагает максимально простые рецепты.

Овощной салат

Нарезать огурцы, белокочанную капусту, болгарский перец, помидоры. Добавить измельченный репчатый лук. Все перемешать, посолить, добавить специи по вкусу, например, смесь прованских трав. Заправить 1 ч. л. льняного масла.

Куриная грудка со специями

Куриную грудку освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками. Выложить на сухую раскаленную сковороду, жарить до образования корочки, перевернуть, жарить до готовности. Добавить специи – куркуму, сушеную зелень, хмели-сунели.

Нужно строго следить з количеством добавляемого масла – оно несет в себе наибольшее количество калорий.

Противопоказания

Поскольку диета является жесткой, к ней существует довольно широкий список противопоказаний. К ним относятся:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • детский возраст до 18 лет;
  • онкологические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
  • сахарный диабет;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта;
  • склонность к пониженному артериальному давлению;
  • период выздоровления после инфекционных или простудных заболеваний;
  • период реабилитации после хирургических вмешательств;
  • расстройства пищевого поведения, нервная анорексия или булимия.

Также не стоит садиться на диету в период интенсивной умственной или физической деятельности. Например, перед сдачей экзаменов или при подготовке к спортивным соревнованиям.

Побочные эффекты

Во время соблюдения диеты могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • чувство голода в самые низкокалорийные дни;
  • головокружение, слабость по утрам;
  • падение артериального давления;
  • сильная тяга к сладкому.

Максимально допустимый срок диеты составляет 50 дней, если его превысить, могут начаться проблемы с выпадением волос, у женщин возможно нарушение менструального цикла.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете abc отмечают ее высокую эффективность. Но добиться впечатляющего результата удается только тем, кто строго следовал режиму и не нарушал принципы питания.

Отзывы о результатах диеты abc на 30 дней, также преимущественно положительные. Четырех недель оказывается вполне достаточно, чтобы избавиться от устойчивой привычки к сладкому, и привыкнуть к большому количеству свежих овощей и маложирной пище.

Довольно распространенной практикой является фиксирование своих основных параметров –  объема груди, талии и бедер, до диеты. Также нужно записать свой изначальный вес.

Выход из диеты

Выход из диеты должен быть постепенным. Он займет примерно 5-6 дней. На протяжении этого времени рацион нужно постепенно увеличивать, и довести его до 1300-1500 калорий. Питание остается 5 разовым.

Чтобы в дальнейшем не потерять достигнутый результат, необходимо следить за весом и пить как можно больше чистой воды. Быстрые углеводы – различные сладости, макароны из муки высшего сорта, выпечку, рекомендуется исключить из своего меню навсегда или же заменить низкоуглеводными вариантами.

Именно благодаря быстрым углеводам жировые отложения формируются в короткие сроки. Небольшое количество медленных углеводов, свежие овощи и белок в виде нежирного мяса помогут сохранить стройную фигуру.

Источник: https://sportnik.ru/dieta/abc-superlight-dieta-menyu-i-rezultaty.html

ABC Superlight диета: меню и результаты

ABC Superlight диета для похудения, отзывы

Похудеть можно с помощью различных методов, и изменение режима питания – одна из главных составляющих успеха. Всевозможные диеты предполагают ограничение употребления разных продуктов или питание по часам.

Диета ABC Superlight подойдет тем, кто умеет считать калории и способен ограничивать объемы порций. При этом такой рацион может навредить здоровью, поскольку предполагает жесткое лимитирование энергетической ценности блюд.

Перед его применением желательно пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний.

Что такое ABC Superlight диета

Около полувека назад в США придумали способ сбросить вес с помощью жесткого ограничения количества калорий в день. Группа худеющих на 50 дней поступала в полное распоряжение инструктора, который следил за рационом и физическими нагрузками подопечных. Этот режим питания получил название ABC диета, поскольку сообщество именовалось Ana Boot Club (клуб начинающих анорексиков).

Желающих похудеть на жесткой диете становилось все больше, но не у каждого хватало силы воли продержаться на ней весь срок. Позже появились менее строгие разновидности системы – ABC light и ABC Superlight.

[attention type=yellow]

Последний вариант наименее жесткий, его длительность составляет тех же 50 дней, а похудеть можно максимум на 15 килограмм (в оригинальной версии – на 30).

[/attention]

Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность – всего месяц, а возможная потеря веса – 10 кг.

Суть диеты

Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал.

При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки.

Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.

Правила

Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:

  • Все продукты условно делят на три группы, каждая из которых имеет цвет – красная, желтая и зеленая, поэтому диету еще называют «Светофор». Блюда из красного списка (сдоба, жирное мясо, копчености) исключаются из меню вовсе, «желтые» (каши на воде, фрукты, картофель, творог, твердый сыр, шоколад) разрешается употреблять на завтрак и обед, а «зеленые» (яблоки, апельсины, гречка, йогурт, нежирное мясо) есть в любое время.
  • Мясо и овощи не жарят, а отваривают, готовят на пару или запекают. В тушеные и запеченные блюда добавляют лимонный сок, специи.
  • В процессе сброса веса из организма нужно выводить токсины. Важно регулярно пить воду – 1,7-2,2 литра жидкости в сутки.
  • ABC Superlight не разрешает совмещать в один прием пищи мясо и рыбу, но можно комбинировать белок с растительными продуктами – овощами и зеленью.
  • Питание должно быть дробным. В дни, когда разрешено съедать блюда общей калорийностью 350-500 ккал, питаться нужно 2 раза в день, 600-800 – 3 раза, свыше 800 – 4-5 раз в сутки.

Что можно есть

Основу меню ABC Superlight должны составлять продукты из «зеленого» перечня. К ним относятся:

  • гречневая каша;
  • фрукты – яблоки и апельсины;
  • овощи – белокочанная капуста, морковь, листья сельдерея, спаржа, шпинат, помидоры, огурцы;
  • отварная рыба, морепродукты;
  • филе курицы, индейки, телятина;
  • отварные яйца;
  • бездрожжевые хлебцы;
  • обезжиренный йогурт без сахара;
  • оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное нерафинированное масло.

В меню можно добавлять продукты из «желтого» списка. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до 18-00:

  • каши на воде (овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная);
  • отварной, запеченный картофель;
  • баклажаны, кабачки, цветная капуста;
  • крахмалистые овощи – картофель, свекла, корень сельдерея;
  • фрукты, ягоды – черника, клубника, вишня, смородина;
  • цельнозерновой хлеб;
  • твердый сыр, творог;
  • кофе, черный и зеленый чай.

Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо – с овощами и зеленью. Полностью исключают из меню «красный» список:

  • сосиски, колбасы, копченое мясо;
  • селедка, копченая рыба;
  • соусы – майонез, кетчуп;
  • жирное мясо;
  • жареные блюда;
  • молоко, жирный творог, сметана, сливочное масло;
  • сдобная выпечка, мороженое, торты;
  • фастфуд;
  • шампанское, пиво, сладкая газированная вода.

Меню диеты

Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса. В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:

Дни курсаЭнергетическая ценность блюд, ккал
231200
1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 501000
7, 12, 28, 30, 40950
3, 16, 18, 22, 33, 37900
49850
24800
31, 41, 47750
6, 19, 36600
27, 45550
10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43500
8, 17450
2, 4, 15400
11, 32, 39350

В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Каждые 10 дней диеты нужно производить взвешивание и контролировать объемы – при высокой скорости сброса веса объем порций желательно увеличить на 10%.

Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на 350 килокалорий:

  • куриная грудка, приготовленная на пару – 100 г;
  • тушеные овощи (брокколи, морковь, картофель, кабачок, баклажан) – 200 г;
  • овсяная каша на воде – 100 г;
  • апельсин 150 г.

Меню на 400-500 ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона 450 ккал на сутки:

  • творог 2% жирности – 150 г;
  • кофе;
  • фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, персики) – 100 г;
  • запеченная индейка со специями (филе) – 100 г;
  • отварной картофель – 200 г;
  • овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец) – 100 г;
  • кефир – 100 г.

Отзывы

Лариса, 35 лет

Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия – диета АВС Лайт – то, что нужно. Самое для меня трудное было – отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Я не смогла продержаться весь срок – получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг – довольна очень!

Нина, 62 года

Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические – овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов – только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую – еще 2.

Лилия, 21 год

Диета АБЦ очень эффективна! Я худела на ней уже два раза – первый раз выбрала вариант ABC Лайт, второй раз – Superlight. Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец. Из мяса – индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки – они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй – 8.

Дмитрий, 29 лет

У меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight – для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед – мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин – кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит – 3-4 кг в неделю.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/723-abc-superlight-dieta.html

ABC Superlight диета для похудения, отзывы

ABC Superlight диета для похудения, отзывы

Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал.

При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки.

Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.

Меню ABC light (облегченной) диеты на 30 дней

Дни курсаЭнергетическая ценность блюд, ккал
231200
1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 501000
7, 12, 28, 30, 40950
3, 16, 18, 22, 33, 37900
49850
24800
31, 41, 47750
6, 19, 36600
27, 45550
10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43500
8, 17450
2, 4, 15400
11, 32, 39350

В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Каждые 10 дней диеты нужно производить взвешивание и контролировать объемы – при высокой скорости сброса веса объем порций желательно увеличить на 10%.

Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на 350 килокалорий:

  • куриная грудка, приготовленная на пару – 100 г;
  • тушеные овощи (брокколи, морковь, картофель, кабачок, баклажан) – 200 г;
  • овсяная каша на воде – 100 г;
  • апельсин 150 г.

Меню на 400-500 ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона 450 ккал на сутки:

  • творог 2% жирности – 150 г;
  • кофе;
  • фрукты (апельсины, яблоки, груши, сливы, персики) – 100 г;
  • запеченная индейка со специями (филе) – 100 г;
  • отварной картофель – 200 г;
  • овощной салат (капуста, помидоры, огурцы, сладкий перец) – 100 г;
  • кефир – 100 г.

ABC диета superlight (АБС супер лайт)

Day 1 — 1000 ккалDay 2 — 400 ккалDay 3 — 900 ккалDay 4 — 400 ккалDay 5 — 1000 ккалDay 6 — 600 ккалDay 7 — 950 ккалDay 8 — 450 ккалDay 9 — 1000 ккалDay 10 — 500 ккал

Day 11 — 350 ккалDay 12 — 950 ккалDay 13 — 500 ккалDay 14 — 1000 ккалDay 15 — 400 ккалDay 16 — 900 ккалDay 17 — 450 ккалDay 18 — 900 ккалDay 19 — 600 ккалDay 20 — 1000 ккал

Day 21 — 500 ккалDay 22 — 900 ккалDay 23 — 1200 ккалDay 24 — 800 ккалDay 25 — 500 ккалDay 26 — 1000 ккалDay 27 — 550 ккалDay 28 — 950 ккалDay 29 — 500 ккалDay 30 — 950 ккал

[attention type=red]

Day 31 — 750 ккалDay 32 — 350 ккалDay 33 — 900 ккалDay 34 — 500 ккалDay 35 — 1000 ккалDay 36 — 600 ккалDay 37 — 900 ккалDay 38 — 500 ккалDay 39 — 350 ккалDay 40 — 950 ккал

[/attention]

Day 41 — 750 ккалDay 42 — 1000 ккалDay 43 — 500 ккалDay 44 — 1000 ккалDay 45 — 550 ккалDay 46 — 1000 ккалDay 47 — 750 ккалDay 48 — 1000 ккалDay 49 — 850 ккалDay 50 — 1000 ккал

Диета разбита на 5 декад (10 дней), и в конце каждой должно быть контрольное взвешивание и измерение объемов.

Также на диете ABC light и superlight важно:

  1. Выпивать в день не менее 1,5-2 л жидкости. Обязательно не менее половины этого объема должна составлять питьевая вода.
  2. Основу меню должны составлять овощи (салаты и овощные супы), несладкие фрукты, белковые продукты, каши. Жиры следует ограничить, а быстрые углеводы желательно вообще убрать из рациона. Также из рациона следует убрать консерванты и улучшители вкуса.
  3. В дни относительно высокой калорийности рекомендуется 4-5 разовое питание маленькими порциями. В идеале: 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними.
  4. Во время диеты рекомендуется заниматься спортом и больше двигаться, но из-за низкой калорийности питания большие нагрузки нежелательны.
  5. Дневной рацион должен распределяться в течение дня, обязательно должен быть завтрак, обед и ужин. Нельзя съедать все калории на ужин, тем более, если вы ужинаете поздно. Если ужин после 18 часов неизбежен, выбирайте нежирный творог или натуральный йогурт и салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
  6. Во время диеты ограничить, а лучше полностью исключить спиртное.
  7. Рекомендуется принимать витамины.

Повторять диету можно не чаще одного раза в 6 мес.После выхода из диеты рекомендуем постепенно наращивая калорийность рациона перейти на правильное питание для похудения.

Диета ABC и ее разновидности Светофор, light и superlight – правила, меню, отзывы

ABC Superlight диета для похудения, отзывы

Вместо того чтобы перестать кушать вредную пищу и купить абонемент в фитнес-клуб или, многие женщины лежат и мечтают о волшебном преображении своей внешности. Причем, оно непременно должно быть сиюминутным.

Другие представительницы прекрасного пола, наоборот, берут в свои руки опасную инициативу и используют опасные способы снижения веса. Вот и диета ABC как раз одна из тех методик, после которых далеко не каждому организму удается восстановиться.

Однако результаты похудения действительно впечатляют (минус 25 кг за 50 дней), невольно заставляя все большее количество людей издеваться над собственным здоровьем.

Экстремальный вариант диеты ABC на 50 дней

Диета ABC (Ana Boot Camp) больше похожа даже не на строгую систему питания, а на откровенное голодание. В каждый из дней вы должны придерживаться определенной суточной калорийности (от 50 до 800 ккал). А 5 из 50 дней придется реально ничего не кушать. Вот так, совершенно бессистемно будет выглядеть ваше питание по дням:

Диеты ABC light и superlight

Диетологи предостерегают от использования такого метода похудения по нескольким причинам. Во-первых, доказано, что голодовки вредны для организма и прямиком ведут к авитаминозу, выпадению волос, расслоению ногтей, проблем с кожей.

Во-вторых, будьте готовы к тому, что у вас начнутся головокружения, обмороки и жуткие запоры. В-третьих, по окончании диеты вы начнете активно поправляться, поскольку обмен веществ катастрофически замедлится.

В-четвертых, за 50 дней вы настолько привыкнете к скудному рациону, что может развиться психологическая боязнь еды и следующая за ней анорексия. Не высока ли получается цена потерянного веса?

Помимо экстремально низкокалорийного способа похудения, рассчитанного на 50 дней, вы можете использовать «облегченную» и «супероблегченную» версии диеты ABC.

В таком случае отвес будет менее революционным, но вполне ощутимым – за месяц, согласно отзывам, уходит от 8 до 15 кг.

Однако диетологи и врачи против даже этих способов похудения – оказываемый ими вред на организм идентичен тому, что был описан выше.

Диета ABC light

Диета ABC superlight

Во время этих диет следует увеличить потребление свободной жидкости до 1,5-2 литров в сутки. Основа меню – каши, фрукты, овощи, белковая пища. Жирной пищей стараемся не злоупотреблять, а источники быстрых углеводов вообще убираем из рациона. Режим питания – 3-разовый, но в дни высокой калорийности рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.

Вопреки мнению врачей о том, что во время голодных диет следует ограничить физические нагрузки, создатели данной методики настаивают, что нужно постоянно заниматься спортом. Возможно для того, чтобы предотвратить обвисание кожи после резкого снижения веса. Повторять все варианты диеты ABC можно не ранее чем спустя 1-1,5 года.

Примеры меню диеты ABC

Во время планирования рациона для классической диеты ABC и ее вариаций Светофор, light и superlight просто не обойтись без точной таблицы калорийности продуктов питания и готовых блюд. Вот лишь несколько примеров того, как может выглядеть ваше меню в один из дней похудения.

200 ккал

  • квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
  • вегетарианский суп (300 г) = 90 ккал
  • яблоко (200 г) = 80 ккал

350 ккал

  • вегетарианский суп (850 г) = 285 ккал
  • квашеная капуста (100 г) = 18 ккал
  • яблоко (100 г) = 40 ккал

500 ккал

  • овсянка на воде (100 г) + кефир (100 г) = 221 ккал
  • апельсин (2 шт.) = 120 ккал
  • обезжиренный творог (180 г) = 153 ккал

Диета ABC Светофор

Этот вариант диеты ABC больше всего соответствует принципам здорового питания, поэтому может использоваться сколь угодно долго как для похудения, так и просто для поддержания веса. Суть методики заключается в делении продуктов на три группы:

Полностью запретить (А)Разрешить до 18.00 (В)Полезные продукты (С)
жирные сорта мясамакароныотварная рыба
фаст-фудкаши на водеморепродукты
майонезпостное мясокисломолочные продукты
копченостивареная колбасаовощи зеленого цвета
кондитерские изделиягорький шоколадпомидоры
мороженоезефир, мармеладбаклажаны
все мучные изделиятвердый сыркабачки
кондитерская продукциятворогяблоки, цитрусовые
сладкая газировкасладкие фруктыгречка
пиво, шампанскоесухофруктысмородина, клубника
 сметанакетчуполивковое масло
салочай, кофеяйца всмятку

Режим питания – 5-6 разовый. При этом за один прием пищи разрешается съедать не более двух блюд. Рекомендуются следующие сочетания:  овощной салат + суп, суп + второе блюдо, закуска + десерт.

Продукты лучше всего тушить, отваривать или готовить на пару. После еды для улучшения процесса пищеварения следует совершить неспешную пешую прогулку или просто походить по дому.

Если хотите добиться более быстрого эффекта снижения веса, устраивайте раз в неделю разгрузочные дни на «зеленых» продуктах.

Результаты похудения и отзывы о диете ABC

Люся, 30 лет. Я отсидела всю диету АВС суперлайт. Вес уменьшился на 16 кг, а вместе с ним исчезла одышка. Результат радует, а вот побочные эффекты (ломкие ногти, выпадающие волосы, тошнит от жирного, ухудшение памяти, нарушение менструального цикла) пугают. Лучше бы я выбрала Светофор, а то получается, что я поторопилась угробить свое здоровье.

Ирина, 29 лет. Просидела на диете AstrongC все 50 дней и сбросила 20 кг! Так что метод работает. Правда, я не подумала, что выход должен быть постепенным и очень осторожным.

Как начала все подряд молотить. Так что за полгода все потерянное, увы, вернулось. Думаю, надо повторить еще раз.

А чтобы не было авитаминоза надо обязательно поливитаминки принимать, а то действительно облысеть недолго.

Алекса, 26 лет. «Пережила» уже 24 дня из 50. Пока ушло только 8 кг. Были три срыва. Морально тяжело пришлось на второй и третьей неделе – вес встал, было очень обидно, вот и потянуло к холодильнику.

Отведя душу, на следующий день возвращала себя в нужное русло, успокаивая себя тем, что провела эдакий читинг.

[attention type=green]

Параллельно принимаю контрастный душ (чтобы кожа была в тонусе и не обвисала), пью рыбий жир, делаю обертывания яблочным уксусом.

[/attention]

Источник: https://slimsecret.ru/dieta-abc.html

Здоровая семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: