Бутербродная диета: примерное меню на неделю

Содержание
  1. Как похудеть на бутербродах за 2 недели
  2. Знакомьтесь, гормон радости!
  3. Законы «диетического» бутерброда
  4. Питьевой режим
  5. Как это работает
  6. Под строгим запретом
  7. Плюсы
  8. Минусы
  9. Кому подходит
  10. Бутербродная диета для похудения
  11. Диета бутербродная
  12. Правила бутербродной диеты
  13. Меню на неделю
  14. Бутербродная диета – как приготовить правильный бутерброд? Диетические бутерброды: рецепты, калорийность, оформление
  15. Какими должны быть правильные бутерброды?
  16. Примерное меню
  17. Хлебцы в борьбе с лишними килограммами
  18. Нежелательные продукты для диеты
  19. Принципы похудения с полезными бутербродами
  20. Сколько калорий в тостовом хлебе?
  21. Как приготовить полезные бутерброды
  22. Творожно-сырный
  23. Творожно-овощной
  24. С тунцом
  25. Польза хлеба из тостера
  26. Бутербродная диета: меню и рецепты
  27. Бутербродная диета 1200 калорий
  28. Бутербродная диета для детей
  29. Бутербродная диета Ольги Раз
  30. Диетические рецепты для похудения
  31. Сытный бутерброд с куриной грудкой
  32. Вред тостового хлеба
  33. Бутербродная диета? Минус 7 кг за 12 дней!
  34. Принцип действия диеты
  35. Основные правила
  36. Разрешённые продукты
  37. Запрещённые продукты
  38. Примерное меню бутербродной диеты
  39. Бутербродная диета: меню на неделю, отзывы
  40. Бутербродная диета: меню на неделю
  41. Бутербродная диета и физические нагрузки
  42. Как питаться после бутербродной диеты?
  43. Бутербродная диета: правила, рекомендации и рецепты
  44. Преимущества бутербродного питания
  45. Варианты бутербродных диет
  46. Диета Ольги Раз
  47. Диета 2+2
  48. Бутерброды на 1200 калорий
  49. Бутербродное меню на неделю
  50. Отзывы и результаты

Как похудеть на бутербродах за 2 недели

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

«Выбирай — или я худая, но злая, или добрая, но толстая», – наверное, многим из нас довелось ставить родным подобный ультиматум. А как же этого не делать, если после соблюдения основной заповеди худеющих «Исключите из рациона мучное», настроение сразу портится?

Увы, все низкоуглеводные диеты имеют еще один эффект, кроме ожидаемой потери лишних килограммов – вместе с весом исчезает и хорошее настроение. Нервные, издерганные женщины с голодным блеском в глазах, перестают получать удовольствие от похудания и явного преимущества безуглеводных диет и начинают думать о том, «как бы не сорваться как минимум на хлебушек»…

Диетический бутерброд не должен напоминать Останкинскую телебашню!

Знакомьтесь, гормон радости!

Именно благодаря жалобам «озлобленных» худеющих, у израильского диетолога Ольги Рац и появилось желание разобраться, как ведет себя в это трудное для организма время гормон серотонин. Это он отвечает не только за крепкий сон и аппетит, но еще и за хорошее настроение.

Выработку серотонина стимулируют углеводы, которые худеющие обычно исключают в первую очередь. У тех, кто потребляет белковую пищу, уровень этого гормона в крови быстро падает. Но ситуацию можно исправить, если основу рациона будут составлять сложные углеводы — тогда уровень серотонина не просто повышается, но и остается высоким достаточно долго.

Эта идея и легла в основу диеты под названием «Хлеб — это жизнь», которую часто именуют бутербродной.

Законы «диетического» бутерброда

  • Для его приготовления используется только зерновой хлеб (лаваш, лепешки, батон или даже «бородинский» не подойдут).
  • Вес одного ломтика хлеба должен быть не более 15 граммов.
  • В качестве «начинки» используются творог, овощи, хумус, арахисовое масло, в определенные дни индейка или куриная грудка.
  • Не кладите на хлеб слишком много начинки — в идеале, она намазывается почти прозрачным слоем, или же кладется тоненьким ломтиком.
  • За день вы имеете право съесть 12 сэндвичей, если вы женщина. И 16 — если мужчина.

Залог успеха — в соблюдении основного правила — необходимо съедать бутерброд каждые два-три часа, обязательно добавляя к нему овощи (салат, сладкий перец, помидоры), есть часто, но понемногу.

Три раза в неделю вы можете позволить себе положить на бутерброд ломтик куриной грудки или индейки, рыбу (подойдет тунец).

Этот режим питания необходимо соблюдать в течение 14 дней. А затем постепенно заменять хлеб диким (бурым) рисом, бобовыми, макаронами из твердых сортов пшеницы (без масла, естественно). Овощи и белое мясо по-прежнему остаются в меню.

Питьевой режим

На протяжении диеты питье между приемами пищи обязательно. Свежевыжатые соки, зеленый чай, вода (негазированная) пейте с чистой совестью. А вот количество выпиваемого кофе рекомендуется ограничить.

Как это работает

Несмотря на явное преобладание в рационе хлеба, по сути — это низкокалорийная диета, около 1300 – 1500 кк в день.

Кроме того, зерновой хлеб — это источник грубой клетчатки, столь необходимой для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и витаминов группы B, которые благотворно влияют не только на эмоциональную сферу, но и состояние кожи, волос и ногтей. Он усваивается организмом достаточно медленно, создавая чувство сытости и позволяя худеть комфортно.

Физическая нагрузка обязательна. Вы можете выбрать для себя любой вид спорта (не подойдут разве что шахматы и шашки), танцы, велотренажер, плавание. Единственное условие — этим занятиям вы должны уделять не менее 45 минут каждый день.

Под строгим запретом

Сладкое, фаст-фуд, жирное красное мясо, чипсы и хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Плюсы

При соблюдении всех правил похудание можно назвать очень комфортным. Наличие «медленных» углеводов позволяет свести мечты «о сладеньком» до минимума. Благодаря дробному питанию для похудения, всегда можно уговорить себя «дотерпеть» до следующего приема пищи. За день их набирается около шести.

Минусы

Если вы привыкли к тому, что называется трехразовым питанием, и привыкли есть «досыта», «Редко, но плотно», вам будет психологически сложно перестроиться. В какой-то момент вам может показаться, что вы только и делаете, что едите. Рекомендованные автором диеты арахисовое масло и хумус не так часто встречаются на прилавках российских продуктовых магазинов.

Кому подходит

Диета идеальна для тех, кто привык постоянно что-то жевать.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/50921/

Бутербродная диета для похудения

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

  • 1 Диета бутербродная
    • 1.1 Правила бутербродной диеты
    • 1.2 Меню на неделю

Питание всухомятку — нередкое явление среди современной молодежи. Молодые люди отказываются следить за своим здоровьем, предпочитая вкусным домашним борщам высококалорийные бутерброды. Что уж говорить о молодежи, если даже люди в возрасте не всегда успевают правильно питаться из-за неудобного графика работы.

К счастью, появилась новая диета, основанная на питании бутербродами. В чем польза бутербродной диеты и не навредит ли такая методика питания здоровью еще больше? Об этом и не только порассуждаем в нижеследующей статье.

Диета бутербродная

Разумеется, питание одними лишь бутербродами, что называется, к добру не приведет. Но в нашей статье речь пойдет не об этом.

Диетологи вывели новую методику похудения, основанную на ежедневном употреблении бутербродов.  Само собой понятно, что меню на каждый день особо не будет отличаться друг от друга. Разве что, сменяться будут ингредиенты, расположенные сверху на хлебе.

Благодаря такой диете, в день вы будете употреблять не более 1500 килокалорий. Клетчатка, содержащаяся в хлебе, благоприятно повлияет на ваши волосы, ногти и кожу. Также она улучшит работу органов желудочно-кишечного тракта.

Если вы уже давно придерживаетесь такого питания или же только решились провести подобного рода эксперимент над своим организмом, предоставляем вашему вниманию информацию о бутербродной диете. В любом случае, дабы правильно ее придерживаться, вам придется ознакомиться с основными правилами, подробнее с которыми ознакомим вас в нижеследующем пункте.

Правила бутербродной диеты

В данной диете, прежде всего, необходимо выбрать «основу» для будущего бутерброда. Речь идет, конечно же, о хлебе. Наиболее предпочтительным был бы диетический хлеб, но специалисты в области диетологии утверждают, что может подойти и обычный белый, главное, употреблять его в меру.

Непосредственно к составлению правильного бутерброда для диеты мы вернемся чуть позже, а пока рассмотрим, какие продукты должны быть полностью исключены из меню на ближайшую неделю соблюдения диеты. Среди них:

  • сливочное масло;
  • копчености;
  • жареная пища;
  • сладости;
  • свинина.

Также у вышеуказанной бутербродной диеты есть и свои противопоказания. Диета строго запрещена:

  • несовершеннолетним;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • наличие почечной и печеночной недостаточности;
  • при язве.

При полной готовности соблюдать бутербродную диету в течение недели, необходимо придерживаться следующих правил:

  • не рекомендуется к употреблению сдобный и ржаной хлеб;
  • для приготовления бутербродов желательно использовать только ржаной хлеб;
  • начинкой могут быть — куриная грудка, арахисовое масло, творог и овощи;
  • среднесуточная норма потребления хлеба — полкилограмма;
  • вес каждого кусочка хлеба для бутерброда должен быть не более 20 грамм;
  • наиболее предпочтительные ингредиенты для бутерброда — сыр, мясо и рыба;
  • максимальное количество бутербродов в день — 7;
  • перерыв между употреблением бутербродов — 3 часа;
  • запивать бутерброды рекомендуется кофе, чаем и минеральной водой;
  • вес ингредиентов, положенных на хлеб должен варьироваться между 50 и 80 грамм.

При выходе из диеты, следует тщательно подготовить свой организм к новым перестройкам в питании. Начать рекомендуется с вареного картофеля, овсянки, овощей, фруктов, крекеров, зелени и вареных рыбы и мяса. Также постепенно, в течение недели, вводите в рацион рис и макаронные изделия.

Дабы не поправиться, ежедневно употребляя немалое количество хлеба, следует уделять немалое время физическим нагрузкам. Разумеется, речь идет о простых упражнениях, в виде приседаний, наклонов, махов ногами и качания пресса. Также не забывайте и об утренней зарядке.

Меню на неделю

Не секрет, что употребление «запретной пищи» успокаивает человека. Следовательно, питание по диете бутербродной благоприятно повлияет на ваш эмоциональный фон.

Исходя из информации о наиболее предпочтительных начинках для бутерброда, приблизительное меню на неделю вы можете составить самостоятельно, ежедневно чередуя ингредиенты, расположенные на хлебе.

Рассмотрим приблизительное меню на неделю для диеты бутербродной:

Понедельник

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб с сыром и зеленью, несладкий чай с лимоном;
  • Обед: с тонко порезанными дольками помидора;
  • Ужин: бутерброд с ветчиной запить апельсиновым фрешем.

Вторник

  • намазать на хлеб плавленный сырок и сверху положить помидор;
  • хлеб с плавленым сырком и семгой посыпать сверху зеленью и запить гранатовым соком;
  • с куриным мясом и несладким перцем, стакан обезжиренного кефира.

Среда

  • тост с ветчиной, морковный сок;
  • диетический хлебец с плавленным сыром и зеленью;
  • с огурцами и шпротами, несладкий черный чай.

Четверг

  • диетический хлебец с творогом и изюмом запить яблочным компотом;
  • с вареным яйцом и обезжиренным майонезом;
  • с тунцом, 200 мл ряженки.

Пятница

  • со сметаной и авокадо;
  • с творогом и цитрусовыми, апельсиновый сок;
  • с вареным куриным филе и зеленью.

Суббота

  • с огурцами и помидорами и майонезом низкого процента жирности;
  • с сыром и ветчиной, ягодный кисель;
  • с творогом и сухофруктами, травяной чай.

Воскресенье

  • тост с плавленным сырком, некрепкий черный кофе;
  • с помидорами и зеленью;
  • хлеб с вареным яйцом, обезжиренный кефир.

В один из дней можно даже приготовить бутерброды в духовой печи. Так называемые «горячие бутерброды» с ветчиной и сыром придутся по вкусу всем и послужат хорошим блюдом для меню.

Народная медицина совсем не против такой мучной диеты. По словам диетологов, меню на неделю может состоять из любых ингредиентов. Главное, не превышать калорийность.

(6 3,33 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/buterbrodnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Бутербродная диета – как приготовить правильный бутерброд? Диетические бутерброды: рецепты, калорийность, оформление

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

Во время такого питания стоит отдать предпочтение диетическим сортам хлеба.

Это объясняется наличием пищевых волокон, на переработку которых организму требуется больше времени и сил, а значит, повышается расход калорий.

Употребление диетического хлеба положительно влияет на работу кишечника и желудка. Среди множества сортов каждый может выбрать наиболее подходящий, который будет отвечать личным вкусовым требованиям.

Для нормального состояния организм должен получать питание на основе сложных углеводов. У многих возникает вопрос, а можно ли вообще на диете есть бутерброды? Оказывается, можно, нужно просто придерживаться основных правил.

Также стоит учитывать, что строгого меню для бутербродной диеты не существует, его вы должны составить самостоятельно.

Какими должны быть правильные бутерброды?

Основным правилом такой системы является питание маленькими порциями. Кушать надо не менее 6 раз в течение дня, практически через каждые 2-3 часа.

Соблюдая правила бутербродной диеты и используя правильный хлеб и начинку, можно легко похудеть:

  • Нужно исключить из рациона сдобные булки, а также не рекомендуется кушать ржаной хлеб;
  • Суточная норма низкокалорийного хлеба не должна превышать 0,5 килограмма;
  • Вес отрезанного кусочка должен быть не более 15 грамм;
  • Можно кушать бутерброды с сыром, мясом или рыбой;
  • В сутки следует съедать не больше 8 бутербродов;
  • На протяжении дня можно пить чай или кофе, минеральную воду и различные виды бульонов.

Количество сыра или отварного мяса на одном бутерброде не должно превышать 50 грамм, а рыбы – 80 грамм. Вкусно и полезно добавлять свежую зелень, несколько долек овощей. Для разнообразия можно делать и другие начинки, например нежирный творог, арахисовое масло или хумус.

Примерное меню

Предложенное меню может использоваться двумя схемами. Первый способ в диетологии получил название «калейдоскоп». Это объясняется тем, что на протяжении всего времени диеты используются разные начинки.

Существует и другая схема, которая называется «2+2». Она заключается в смене начинок для бутербродов каждые 2 дня. Например, сначала можно кушать злаковый хлеб с отварной куриной грудкой, потом – с отварной нежирной рыбой, и так далее. Также рекомендуется есть отварные куриные яйца.

Можно через день на завтрак съедать целое яйцо или каждый день по половинке.
Для того чтобы желудок не пострадал от сухой пищи, рекомендуется выпивать в день 1-2 стакана рыбного или мясного бульона.

[attention type=yellow]

К тому же, в теплом виде он положительно действует на желудок и притупляет чувство голода.

[/attention]

Меню для бутербродной диеты на неделю можно составить самостоятельно, главное, не нарушать правил. Такая система питания рассчитана на неделю, но можно ее продлить до 10 дней.

Меню диеты на бутербродах с сыром, нарезанных тоненькими кусочками, не должно длиться весь период. Сырную начинку стоит чередовать с мясной или рыбной.

Хлебцы в борьбе с лишними килограммами

В хлебцах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему они являются одним из распространенных диетических продуктов. Они подходят для бутербродов с различными начинками, как сладкими, так и солеными.

Кроме того, они выпускаются с различными злаковыми добавками, что делает их вкусными. Бутерброды с такими хлебцами для диеты просто незаменимы для похудения.

Для того чтобы приготовить бутерброд с хлебцами, достаточно нанести на него тонкий слой обезжиренного творога. Можно добавить овощи и зелень, или из запеченных овощей приготовить пасту.

Нежелательные продукты для диеты

Для эффективного похудения стоит некоторые продукты исключить на это время:

  • Сливочное и подсолнечное масло;
  • Копченые и жареные продукты;
  • Сладости;
  • Свинину, так как она содержит много жира;

Принципы похудения с полезными бутербродами

Диета на полезных для похудения бутербродах длится не более пары недель. Она довольно низкокалорийная, так как не превышает 1300-1500 ккал.

Важно не забывать про питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости, но делать это без сахара. Кроме того, и кофе нужно сократить. Плюс газированные напитки также нужно полностью исключить.

Сам же хлеб из муки грубого помола содержит грубую клетчатку, которая налаживает перистальтику кишечника и помогает очищать организм. В нем также содержатся витамины группы В, которые нужны для хорошего настроения, красоты волос, кожи и ногтей.

Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииНельзя забывать про занятия спортом. Подойдет любая физическая активность – от пеших прогулок в парке до тренировок в тренажерном зале. Но каждое занятие должно длиться не менее 30 минут, желательно ежедневно.

Во время такой диеты нельзя есть сладости, макароны, фаст-фуд, чипсы, алкогольные напитки, булочки и выпечку.

Этот метод похудения прекрасно подходит для тех, кто привык что-то постоянно жевать, а также тем, кто не имеет возможности поесть полноценный обед в течение дня.

Сколько калорий в тостовом хлебе?

Сколько калорий в тостовом хлебе – зависит от сорта. Смесь некоторых продуктов имеет показатель в 298-580 ккал. Некоторые белые сорта в отличие от темных более диетические, но не будем забывать о содержании сторонних неполезных продуктов. Если вы хотите получить более диетический вариант тоста, то не нужно его запекать в тосте. Там очень много разных продуктов горения, сахарозы.

Как приготовить полезные бутерброды

Рассмотрим несколько рецептов бутербродов, которые подойдут для питания на диете.

Творожно-сырный

Размажьте по поверхности ломтика хлеба тонким слоем немного мягкого творога, на него выложите ломтик нежирного сыра жирностью до 20%.

Творожно-овощной

Здесь потребуется блендер. Возьмите пару помидоров черри, небольшой болгарский перец и примерно 50 г творога. Перец нужно очистить от семечек, удалить хвостики с помидоров. Все ингредиенты отправляем в блендер, сначала перец и помидоры, затем творог, добавляем творог до получения густой массы, напоминающей пасту. Полученную пасту можно нанести на диетический хлебец или хлеб.

С тунцом

Потребуется авокадо и законсервированный тунец. Авокадо мнем до получения пасты, добавляем в него немного лимонного сока, чтобы паста не меняла цвет. Далее, выкладываем массу из авокадо на ломтик хлеба, сверху немного тунца, все это дело сбрызгиваем лимонным соком. Вот и все, приятного аппетита.

Польза хлеба из тостера

Если вы не знаете, покупая тостер, польза или вред будет в итоге вами получена, сравните оба параметра. Для начала рассмотрим пользу такого хлеба:

  1. Сухие кусочки, поджаренные без добавления масла, полезны для тех, кто пытается безуспешно похудеть. Тосты менее калорийны, чем обычные мучные изделия. Поэтому диетологи рекомендуют иногда заменять обычный хлеб его кусочками из тостера, чтобы потерять несколько килограмм.
  2. Тостеры делают структуру мучных изделий менее тяжёлой для переваривания. Тем не менее желудочно-кишечный тракт тратит больше энергии при обработке тостов, чем при переваривании обычного хлеба. Сухари заставляют организм тратить большое количество калорий, одновременно они быстро покидают желудок. Поэтому они полезны при проблемах с кишечным трактом.
  3. Содержит большое количество витаминов и полезных микроэлементов. Тостеры – это мощный источник витамина B, C, железа, магния и многих других компонентов, которые укрепляют иммунную систему и помогают чувствовать себя превосходно.

Теперь вы знаете, какие преимущества имеет хлеб из тостера. Польза и вред продукта оспариваются многими учёными.

Бутербродная диета: меню и рецепты

Бутербродная диета: рецепты для похудения

Бутербродная диета 1200 калорий

Наиболее сложный, но эффективный вариант диеты выглядит следующим образом:

  • Утром кушаем бутерброд с сыром, пьем чай;
  • На ланч – куриный бутерброд;
  • Обедаем кусочком хлеба с ветчиной;
  • Полдничаем хлебом с помидорами;
  • Ужинаем хлебцом с красной рыбой.

Бутербродная диета для детей

Нередко бывает так, что похудение требуется ребенку.В этом случае нельзя использовать жесткие методики, а питаться можно примерно так:

  • Утром кушаем овсянку с ягодами, пьем зеленый чай;
  • На ланч съедаем пару фруктов;
  • Обедаем овощным супчиком;
  • На полдник-бутерброд;
  • Ужинаем нежирным пловом.

Бутербродная диета Ольги Раз

Диетолог из Израиля Ольга Раз считает, что на бутербродах можно похудеть. Чтобы этого добиться, нужно придерживаться следующих правил:

  • За сутки необходимо съедать 12 кусочков хлеба;
  • Принимать пищу обязательно только тогда, когда действительно хочется кушать;
  • Ежедневно нужно выпивать от 2 л чистой водички, а от соусов, фастфуда и масел – отказаться;
  • Овощи необходимо кушать или делать из них начинку для бутербродов 4 раза в неделю, а мясо – 3 раза;
  • Питаться таким образом разрешается 12 дней.

Диетические рецепты для похудения

Рецепт бутерброда с тунцом и авокадо:

  • Берем ломтик хлеба, на него выкладываем кусочки мякоти авокадо, а сверху – консервированный тунец;
  • Сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем орегано и молотым черным перцем.

Рецепт бутербродов со шпротами:

  • Кусочек хлеба смазываем тонким слоем сливочного масла, сверху выкладываем шпроты, дольку лимона;
  • Помещаем кусочек огурца, украшает петрушкой.

Рецепт бутербродов с овощами:

  • Режем томат и огурец, кладем их на кусочек хлеба;
  • Сверху помещаем лимонную дольку, посыпаем приправами и зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Креветочная диета.

Сытный бутерброд с куриной грудкой

Очень часто для полноценных и плотных перекусов делаются сэндвичи из хлеба. Ошибочно мнение, что на диете нельзя употреблять бутерброды с черным хлебом. Отказаться диетологи рекомендуют от белого, багетов и батонов. А вот цельнозерновой темный хлеб в умеренных количествах еще никогда не наносил вреда худеющему организму.

Ингредиенты:

  • Отварная куриная грудка.
  • Два кусочка черного хлеба (можно с отрубями).
  • Помидор.
  • Соль.
  • Авокадо.

Вред тостового хлеба

Вред тостового хлеба заключается только в содержании следующих продуктов:

  • Искусственный яичный белок;
  • Молочный белок;
  • Клейковина;
  • Ферменты.

Клетчатки и пектина там очень мало, а необработанные белки могут стать причиной развития раковых клеток. Высокая пористость хлеба обеспечивается органическими кислотами и закваске, которые редко можно хранить более суток. А такой тост может иногда выдержать недели при комнатной температуре. Однако других ингредиентов не указано в составе, и что же там внутри – пока неизвестно.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/diety/buterbrodnaya-dieta-primernoe-menyu-na-nedelyu.html

Бутербродная диета? Минус 7 кг за 12 дней!

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

Вам надоело исключать хлеб из своего рациона на время диеты для похудения? Отныне, вам не придётся отказываться от любимого продукта, потому что диетологи разработали революционный план похудения — бутербродную диету.

Это диетический метод, который защищает полезные свойства углеводов, и включает их в меню диеты, опровергая теорию о том, что они вредят похудению.

Мы расскажем вам, как похудеть с помощью бутербродной диеты, на чем она основана, и каковы её базовые принципы.

Принцип действия диеты

Если посмотреть на пищевую пирамиду, то можно увидеть, как мука и углеводы имеют первостепенное значение в нашем рационе, и все-таки в большинстве низкокалорийных диет потребление этой пищи ограничивается, и отходит на второй план.

Поэтому, диетологи создали бутербродную диету, которая перемещает углеводы на верхнюю ступеньку пирамиды. Это соответствует утверждению, что это не хлеб мешает похудению, а жиры и дополнительные ингредиенты, которые мы обычно включаем в наши бутерброды.

Таким образом, в этой диете вы должны удалить жиры, но не углеводы, которые снова становятся одной из наших основных групп продуктов питания.

При этой диете углеводы обеспечивают нас энергией, необходимой для функционирования нашего организма, но без жира, поэтому они заставляют организм сжигать жировые запасы, плюс вы не проголодаетесь, потому что хлеб — очень сытный продукт.

Для достижения ощутимого результата важно, чтобы бутерброды были изготовлены из легких продуктов с низким содержанием жира, поэтому забудьте о колбасах, или продуктах с более высокой калорийностью.

Таким образом, человек быстро получает насыщение за счет медленных углеводов, содержащихся в данной пище, и в то же время килограммы тают с завидной скоростью за счет малого количества калорий, поступающих вместе с едой.

Цель бутербродной диеты заключается в повторном включении полезных и необходимых для нашего организма углеводов в наш рацион, но полного исключения жиров и продуктов, которые менее полезны для нас.

[attention type=red]

Она пытается перенаправить наши привычки в еде на более естественный и полезный угол традиционной пищевой пирамиды.

[/attention]

Чтобы похудеть с помощью бутербродной диеты, в первую очередь нужно помнить, что рекомендуется употреблять хлеб с отрубями, потому, что белый хлеб не содержит столько же питательных веществ, клетчатки и витаминов, которые полезны для нашего организма.

Основные правила

Мы расскажем вам об основных правилах бутербродной диеты, которых вы должны придерживаться, чтобы похудеть на 7 килограммов за 12 дней (более питаться таким образом не рекомендуется).

  • Основой этой диеты является то, что нужно ежедневно во время обеда съедать бутерброд; если вам надоест есть так много бутербродов, то вы можете заменить их на два дня макаронами, или блюдом из коричневого риса, с легкими и натуральными ингредиентами (никаких соусов или кетчупов).
  • Ингредиенты, которые вы можете включить в бутерброды, — это овощи, фрукты и белки с низким содержанием жира (постное мясо). Эти же продукты вы можете использовать в рецептах для макарон или коричневого риса (например, рис с овощами или салат из макарон с курицей).
  • Разрешается включать в своё меню обезжиренные молочные продукты, поэтому вы можете добавить легкий сыр в свои бутерброды, или съесть йогурт во время перекуса.
  • Во время обеда вы можете употреблять углеводы, но ужин должен быть из легких блюд, и небольшого количества пищи, где углеводы не включены; на ночь, вы можете съедать блюдо из белка и овощей, но не в бутерброде.
  • Хотя бутербродная диета заключается в том, чтобы есть бутерброды каждый день, но не переусердствуйте с количеством, и готовьте себе бутерброды, сделанные из хлеба с отрубями толщиной не более 2 сми вес их не должен превышать 15 г.
  • Вы должны помнить, что такие углеводы как печенье или пирожные полностью запрещены, потому что в них, слишком много соли, сахара, консервантов и жира.

Разрешённые продукты

В меню бутербродной диеты есть ряд продуктов, которые можно употреблять в течение всего дня в любом количестве. Это в основном фрукты и овощи, которые насыщают нас, не увеличивая значительно калорийность нашего питания. Вы можете включить в свой рацион такие продукты питания:

• помидоры;

• лук порей;

• перец;

• киви;

• лайм;

• огурцы;

• грибы;

• чай или настой;

• кофе (черный).

Запрещённые продукты

Запрещенными продуктами в бутербродной диете являются те, которые имеют высокое содержание жира или масла.

  • Забудьте о жареной панированной курице или чипсах, и выбирайте легкие методы приготовления пищи, с небольшим количеством масла.
  • Сахар и выпечка также полностью запрещены, потому что это простые углеводы, которые содержат мало питательных веществ, но имеют высокое содержание жира.
  • Также не допускаются жирные продукты, такие как колбаса или орехи.
  • Свинина или красное мясо не рекомендуется включать в свой рацион, потому что они содержат много жира. По этой же причине выбирайте нежирные сорта рыбы.

Примерное меню бутербродной диеты

Мы приведём вам примерное меню бутербродной диеты. Вы увидите, как можно распределить питание, чтобы получить желаемые результаты. Обратите внимание, что, чтобы этот план сработал, необходимо включить ежедневные тренировки в ваш распорядок дня и выпивать не менее 1,5 литров воды в день.

Завтрак
Вариант 1: настой или чай и тосты из цельной муки с индейкой;

Вариант 2: свежий апельсиновый сок (не упакованный) и тост из цельных злаков.

Второй завтрак
• Вариант 1: свежие фрукты;

• Вариант 2: обезжиренный йогурт.

Обед

• Вариант 1: зеленый салат и вареное яйцо, бутерброд с индейкой;

• Вариант 2: овощной бульон и бутерброд с тунцом, листьями салата и яблоком.

Полдник
• Вариант 1: сезонный фруктовый коктейль;

• Вариант 2: обезжиренный йогурт.

Ужин
• Вариант 1: вареный шпинат и омлет с индейкой;

• Вариант 2: огуречное пюре и печеный хек с лимоном.

Если соблюдать все рекомендации и питаться по правилам только одними бутербродами, то за 12 дней можно сбросить до 7 кг.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9814e0ad0f2240b3e231ea/5aa5b7e68c8be3307ca4c963

Бутербродная диета: меню на неделю, отзывы

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

Казалось бы, само словосочетание «бутербродная диета» является достаточно противоречивым, ведь основой этого блюда является хлеб, который запрещается большинством систем питания, направленных на похудение. А “диета на бутербродах с сыром” и “диета на бутербродах с колбасой”-это вообще необычные сочетания для похудения.

Тем не менее, существует особая диета на бутербродах, которая поможет всего лишь за 4 дня избавиться от 3 килограмм лишнего веса. Однако такой способ похудения подойдет лишь людям, у которых нет никаких проблем с желудочно-кишечным трактом.

Следует понимать, что в рамках этой диеты вам предстоит питаться никак не привычными сэндвичами со свежим белым хлебом, маслом и жирными колбасами, мясом и т. д.

Эту диету будут составлять полезные бутерброды для похудения – основой бутербродов станут хлебцы, отрубной или цельнозерновой хлеб. При этом в день допускается употреблять не более 500 грамм хлеба. А все низкокалорийные продукты, используемые для приготовления бутербродов, должны быть нарезаны тонкими кусочками.

Бутербродная диета: меню на неделю

  • до 10 кусочков хлеба;
  • 200 грамм нежирной сметаны (до 5%)/обезжиренного кефира/обезжиренного творога;
  • 1 сваренное вкрутую яйцо;
  • 100 грамм вареного тунца или 2 кусочка вареного/запеченного мяса нежирных сортов;
  • 10 грамм оливкового масла;
  • до 7 оливок или половинка авокадо;
  • 2 любых несладких фрукта;
  • свежая зелень и овощи в неограниченных количествах.

Также в день следует выпивать около 2 литров негазированной воды. Рекомендуется и зеленый несладкий чай, а раз в день можно себе позволить ложечку натурального меда и фруктовый фреш.

Из перечисленных выше продуктов вы и должны готовить бутерброды. Если грамотно сочетать такую пищу, у вас получится очень сытный и вкусный рацион.

Диета на бутербродах – меню с точки зрения диетологии лучше всего разделить продукты на большое количество порций — 5-6. Многоразовое питание небольшими по объему порциями способствует процессу похудения, так как оно позволяет пище лучше усваиваться и не «уходить» в жировые отложения.

Рекомендуется избегать поздних перекусов — в идеале после 6 часов вечера вы уже ничего не должны употреблять в пищу. Тем не менее, некоторым рабочий график попросту не позволяет устанавливать для себя такие временные рамки. В таком случае следует отказаться от еды хотя бы за 3-4 часа до сна.

Бутербродная диета и физические нагрузки

Так как бутербродная диета предусматривает вполне сытное питание и обеспечит ваш организм множеством нужных ему питательных веществ и витаминов, вы вполне смело можете вести активный образ жизни, способствуя тем самым намного более стремительному процессу снижения веса.

Это кардинально отличает бутербродную диету от других, более привычных для нас систем питания, направленных на снижение веса. Зачастую они предусматривают чрезмерные ограничения в суточной норме калорий, потому во время их соблюдения запрещаются занятия спортом, так как организм человека попросту не сможет вырабатывать для этого нужную энергию.

Однако в рамках бутербродной диеты предусматривается вполне нормальное питание, благодаря чему физические нагрузки не станут для организма каким-то тяжелым испытанием.

Вид физической активности особого значения не имеет. Худеющие могут выбрать те упражнения, которые им наиболее импонируют. Можно ходить на плаванье, бегать по утрам, заниматься гимнастикой, аэробикой, танцами, фитнесом, йогой, пилатесом и т. д.

Если дополнить диету регулярными занятиями спортом, вы сможете достичь более существенных результатов в борьбе с лишними килограммами в кратчайшие сроки.

Кроме того, физические нагрузки позволят избежать таких неприятных последствий резкого похудения как растяжки, дряблость кожи и т. д. Именно спорт является лучшим способом сохранения эластичности и упругости кожи.

Можно принять и дополнительные меры — делать различные процедуры, направленные на уменьшение объемов тела и увлажнение кожных покров. К таким методам относятся обертывания, антицеллюлитный массаж, посещение сауны (примерно раз в 2 недели), применение специальных антицеллюлитных кремов и т. д.

Как питаться после бутербродной диеты?

Многим худеющим известно, что по окончанию диеты очень важно соблюдать некоторые правила питания, чтобы сброшенные за время курса килограммы не вернулись обратно.

В случае с бутербродной диетой вопрос дальнейшего питания особо актуален. При том важно обеспечить не столько низкокалорийное питание, сколько здоровое, так как во время диеты могут возникнуть проблемы с работой ЖКТ.

Именно поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как:

  • нежирные бульоны;
  • легкие супы с постным мясом/рыбой/птицей/крупами/овощами;
  • кисломолочные и молочные напитки с маленьким процентом жирности;
  • каши, приготовленные на воде или нежирном молоке;
  • овощные и фруктовые пюре.

Такая пища должна быть включена в меню после диеты, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы. Кроме того, приведенные выше блюда и продукты являются низкокалорийными, потому они поспособствуют сохранению результатов, достигнутых в похудении.

Рекомендуется придерживаться системы дробного питания, а также избегать поздних перекусов после 7 часов вечера. Также важно, как и во время диеты, употреблять достаточное количество жидкости — не менее 1,5 литров в день.

Не забывайте включать в свое каждодневное меню свежие фрукты и овощи, чтобы восполнить запас витаминов, минералов и микроэлементов, которых не хватало организму во время диетического курса. Диета на бутербродах отзывы на удивление имеет не плохие.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/nestandartnaya-buterbrodnaya-dieta.html

Бутербродная диета: правила, рекомендации и рецепты

Бутербродная диета: примерное меню на неделю

Бутербродная диета для похудения? О чем это вы, худеть на бутербродах, разве так можно? Вы не поверите, но это так. Однако, чтобы диета действительно работала, нужно питаться не привычными нам сэндвичами с маслом или майонезом, а придерживаться специальной рецептуры.

Используя правильный подход, вы за неделю сможете избавиться от 4-5 лишних килограммов. Давайте разбираться, какие бутерброды подходят для диеты, как правильно питаться и какие преимущества дает такое похудение.

Преимущества бутербродного питания

Бутербродная диета – это режим питания, для которого характерны:

  • Простота. Не нужно выдумывать и готовить сложные блюда, достаточно отварной курицы, пары овощей и хлеба;
  • Эффективность. Используя правильный режим питания на бутербродах, вы избавитесь от 4-5 кг лишнего веса за одну неделю;
  • Отдых от кухни. Вы забудете о том, что такое часовая готовка у плиты;
  • Отдых для желудка. Сможете разгрузить организм, дадите отдых желудку от тяжелой пищи;
  • Снижение тяги к сладкому. Хлеб сам по себе приносит некоторое удовольствие от его употребления на диете, поэтому тяга к сладкому, а значит, и к срыву с диетического питания снижается.

Еще одним важным преимуществом такого питания является то, что, в отличие от большинства диет, ограничения на хлеб в бутербродной несущественны. Норма хлеба на день – примерно полбуханки.

Употребление хлеба и любых мучных изделий способствует выработке серотонина, поэтому, используя такой метод похудения, вы всегда будете в бодром расположении духа.

Чувство голода вы тоже вряд ли будете испытывать, так как режим питания построен таким образом, чтобы предупредить его проявление.

Варианты бутербродных диет

Вариантов питания на бутербродах достаточно много, каждый из них имеет свои ограничения и правила.

Диета Ольги Раз

Ольга Раз – это израильский диетолог, автор хлебной диеты. Она указывает на то, что без хлеба на диете нельзя обходиться. Правила питания по Ольге Раз:

  • Ешьте не более 12 кусочков хлеба в сутки;
  • Кушайте только тогда, когда действительно этого хотите;
  • Пейте воду: не менее 2 л в сутки;
  • Откажитесь от фаст-фуда. Булки от бургеров – это не наш хлеб;
  • Соблюдайте баланс – овощи кушайте 4 раза в неделю, мясо – 3;
  • После 12 дней на бутербродах, начинайте выход из диеты.

Рацион по диете Ольги Раз достаточно обширен, он не ограничивается одним хлебом или бутербродами. В меню на неделю входят: овощи, крупы, диетическое мясо и так далее.

Диета 2+2

Режим питания на бутербродах, рассчитанный на 4 дня. Суть этой диеты заключается в том, что первых два дня их нужно готовить сключительно с диетическим мясом.

Для этого можно взять кусочек говядины или индейки (на 600-800 г) и отварить их до готовности. Полученный кусок мяса разделить на две равных части – на первый и второй день.

Бульон тоже не нужно выливать, его можно пить до двух стаканов в день.

В третий и четвертый дни нужно питаться овощами и кисломолочными продуктами. Можно готовить всевозможные овощные пасты и накладывать их на хлеб. Очень вкусно делать творожно-овощную пасту, но об этом чуть ниже.

Бутерброды на 1200 калорий

Самая жесткая бутербродная диета. Здесь вам предстоит считать калорийность всех блюд. Рассчитана она на 5 дней. Примерное меню на каждый день будет выглядеть так:

  • Завтрак – хлеб с небольшим кусочком сыра и чашка чая или кофе без сахара;
  • На второй завтрак – бутерброд с куриной грудкой, можно запить бульоном;
  • Обед – ломтик хлеба до 15 г и кусочек ветчины;
  • На полдник – салат из помидоров черри с кусочком хлеба;
  • Ужин – пара диетических хлебцев и стакан кефира.

Не забывайте пить воду межу приемами пищи, это поможет в очищении организма и в борьбе с голодом. Этот режим питания выдержать достаточно сложно, но его результативность очень высока. Каждый день вы будете сбрасывать до килограмма веса.

Бутербродное меню на неделю

Исходя из информации о приготовлении полезных бутербродов и вариантов бутербродных диет вы можете легко составить меню на неделю, чередуя разрешенные начинки и используя черный, отрубной хлеб, лаваш или хлебцы. Не забывайте пить много чистой воды, а также зеленый и травяные чаи, бульон после варки мяса или курицы.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих указывают на то, что, используя метод питания на бутерах, вы сможете избавиться от 4-5 килограмм лишнего веса за 7 дней применения диеты. Однако, перед применение такого питания, лучше обратиться к врачу за выяснением состояния органов ЖКТ.

Применять диету на бутербродах с проблемами в пищеварении не рекомендуется, так как переваривание бутербродов – это довольно трудная задача для организма. Если у вас все в порядке со здоровьем и лечащий врач не против, бутербродная диета – это ваш вариант для похудения.

Источник: https://pitanieives.ru/buterbrodnaya-dieta/

Здоровая семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: