Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Содержание
  1. Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов 5 кг за 7 дней
  2. Особенности диеты для похудения ЗигЗаг
  3. История диеты
  4. Как работает эта диета?
  5. Варианты меню диеты «Зигзаг» на неделю
  6. Меню с низким содержанием углеводов
  7. Меню с высоким содержанием углеводов
  8. Сбалансированное меню с равным содержанием белка и углеводов
  9. Продолжительность диеты
  10. Плюсы
  11. Минусы
  12. Противопоказания
  13. Мнение врачей
  14. Диета зигзаг меню на неделю отзывы
  15. Рекомендовано пользователями
  16. Диета Зигзаг калорий — чередуем белки и углеводы для снижения веса
  17. Зигзаг-диета: можно ли худеть без чувства голода?
  18. Диета “Зигзаг” для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы
  19. Диета зигзаг для похудения и результаты
  20. Диета зигзаг для похудения и результаты
  21. Cуть программы Зигзаг
  22. Оказываемое воздействие на организм
  23. Преимущества и недостатки диеты
  24. Этапы Зигзаг-диеты
  25. Варианты чередования дней
  26. Правила питания при диете резонанса
  27. Запрещенные продукты
  28. Пример диетического меню
  29. Белковая фаза
  30. Углеводная загрузка
  31. Сбалансированный день
  32. Диета
  33. Особенности диеты “Зигзаг”
  34. Виды меню
  35. Меню диеты “Зигзаг” на неделю: отзывы
  36. Преимущества рациона
  37. Диета “Зигзаг”: отзывы и результаты
  38. Мнение врачей о диете
  39. Завершающий этап
  40. Как питаться на диете Зигзаг, чтобы быстро похудеть?
  41. Как работает диета
  42. Сколько можно сбросить
  43. Разрешенные и запрещенные продукты
  44. Преимущества и недостатки
  45. Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням
  46. Низкоуглеводные дни
  47. Углеводные дни
  48. Сбалансированное меню
  49. Полезные советы
  50. Отзывы

Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов 5 кг за 7 дней

Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Излишний вес доставляет массу неудобств: одышка, слабость, чрезмерная потливость, повышенная утомляемость. Помочь сбросить вес помогают диеты, но не каждая из них отличается эффективностью и безопасностью.

Диета ЗигЗаг – это необычное меню, основанное на углеводном чередовании, которое уже помогло многим людям достичь идеальной формы. Правила, отзывы о меню диеты диеты  на неделю рассмотрим прямо сейчас.

Особенности диеты для похудения ЗигЗаг

Принцип рассматриваемой диеты заключается в увеличении и снижении количества углеводов в рационе. Схема чередования зависит от длительности диеты, рассмотрим схему для 7 дней (количество белков и углеводов указано из расчета 1 г на 1 кг массы тела):

  • 1-4 день – низкоуглеводный период, во время которого в пищу употребляют не более 1 г углеводов. Необходимо увеличить количество суточного белка до 5-6 г;
  • 5 день является высокоуглеводным, ведь в этот период меню диеты для похудения «Зигзаг» необходимо обогатить 6 г углеводов;
  • 6-7 дни – среднеуглеводные, в пищу употребляют около 4 г углеводов, белка – 2 г.

Такие дни можно чередовать в течение нескольких недель, внимательно следя за своим самочувствием. В случае если вы почувствовали себя плохо, прекратите диету и обратитесь к врачу.

История диеты

Диета была разработана 15 лет назад звездой голливудских фильмов Карлой Гуджино, которая стремилась не просто похудеть, но и закрепить полученный результат. Меню диеты «ЗигЗаг» разрабатывалось в течение нескольких месяцев, после обнародования диеты к ней прибегают миллионы женщин, среди которых есть известные актрисы из США и Европейского Союза.

Диета Зигзаг подходит практически всем, за исключением людей, имеющих серьезные заболевания.

Как работает эта диета?

Многочисленные отзывы о диете «Зигзаг» свидетельствуют о том, что она обладает высокой эффективностью. Пища, содержащая углеводы, дарит нашему организму силу и энергию, являясь достаточно калорийной и сытной. Углеводное чередование позволяет предупредить истощение организма, а в низкоуглеводные дни запускается активный процесс сжигания жиров.

Важно

Схема питания не оставляет организму возможности адаптироваться к диете, она обеспечивает эффективную сушку, что помогает избавиться от жира.

Варианты меню диеты «Зигзаг» на неделю

Составляя меню диеты «Зигзаг» на месяц или неделю, стоит помнить о том, что в нем должны присутствовать питательные и полезные продукты – это свежие овощи и фрукты, соки, кисломолочные напитки, каши. Стоит прекратить употребление сладостей, свежего хлеба, сахара и других продуктов, содержащих простые углеводы. Положительные отзывы получило нижеприведенное меню диеты «Зигзаг».

Меню с низким содержанием углеводов

  1. Первый завтрак. 150 г брынзы, паровой омлет.
  2. Второй завтрак. 2 сырника, приготовленных на пару.
  3. Обед. Куриный бульон, 200 г тушеных кабачков, несладкий чай.
  4. Полдник. Творожные оладьи.
  5. Ужин. 200 г запеченной трески, салат из 1 огурца и помидора.

Меню с высоким содержанием углеводов

  1. Первый завтрак. 200 г пшеничной каши, злаковый хлеб, лимонная вода.
  2. Второй завтрак.

    1 киви и апельсин, из которых можно приготовить салат, дополнив его лимонной заправкой.

  3. Обед. Молочный суп с макаронами, чай.
  4. Полдник. 1 грейпфрут или груша.

  5. Ужин. Рисовая каша с кусочком запеченной крольчатины, салат.

Сбалансированное меню с равным содержанием белка и углеводов

  1. Первый завтрак. Кукурузная каша, стакан йогурта.
  2. Второй завтрак. 1 банан или 200 г клубники.
  3. Обед. Рыбный суп, кусочек хлеба с отрубями, яблоко.
  4. Полдник.

    Диетический творожный зефир.

  5. Ужин. Рубленая котлета, тушеные овощи, йогурт.

Пейте не менее 1,5 л чистой воды, в противном случае кожа потеряет эластичность, а процесс похудения будет протекать медленнее.

Продолжительность диеты

Длительность диеты может составлять 4-60 дней, срок зависит от темпов похудения, изначального веса, типа комплекции. Не рекомендуется соблюдать диету более 3 месяцев, перерыв между циклами похудения составляет 1,5-2 месяца.

Зигзаг относится к разряду так называемых здоровых диет. При творческом подходе и небольшой практике в подсчете калорий и БЖУ она позволяет худеть без перерыва и вреда для здоровья сколь угодно долго.

Плюсы

  1. Суточная калорийность диеты «Зигзаг» достигает 1500 ккал, поэтому у человека, соблюдающего ее, не возникает слабость, головокружение.
  2. Сбалансированное меню, благодаря которому организм не будет истощен, обезвожен, лишен питательных веществ.
  3. Преимущественно положительные отзывы о диете «Зигзаг».
  4. Результаты радуют, ведь всего за 7 дней можно потерять до 5 кг, за месяц – 15 кг.
  5. Безопасность и разнообразный рацион.
  6. Адаптация диеты под потребности организма.

Минусы

  1. Для получения и закрепления результата диету необходимо соблюдать минимум 14-30 дней.
  2. Во время периода, когда количество белка в меню увеличивается, необходимо уделять 40-60 минут в день физическим нагрузкам, в противном случае кожа покроется целлюлитом, на ней появятся растяжки.
  3. Большинство отзывов о результатах диеты «Зигзаг» свидетельствуют о том, что процесс сушки может привести к существенной потере или снижению качества мышечной массы.

Противопоказания

Диету не стоит соблюдать людям, которые страдают от следующих заболеваний:

  • приобретенные и хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, эзофагит и другие);
  • сахарный диабет;
  • психические нарушения.

Противопоказана диета для беременных женщин, пожилых людей, ее нельзя соблюдать детям и женщинам, кормящих малышей грудным молоком.

Мнение врачей

Диетологи оставляют о меню, результатах и калорийности диеты «Зигзаг» преимущественно положительные отзывы. Рацион диеты сбалансированный, она не наносит урон здоровью, в нем преобладает действительно здоровая и питательная пища.

Диетолог Сурженко Дарья о диете

«Диета с чередованием углеводных дней отличается высокой эффективностью, помогая раз и навсегда решить проблему излишнего веса. Диета безопасная, во время нее активизируются обменные процессы, благодаря пятиразовому питанию худеющего человека не мучает чувство голода.

Меню диеты достаточно сбалансированное, я рекомендую сочетать его со спортивными нагрузками: силовые упражнения – для мужчин, пилатес – для женщин. Не забывайте пить много жидкости, в период похудения забудьте о перекусах, ведь они являются главном врагом стройной фигуры».

Источник: https://islimnow.ru/diets/dieta-zigzag.html

Диета зигзаг меню на неделю отзывы

Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Результатами в целом довольна, потраченное на неё время себя оправдало.

Рекомендовано пользователями

На первый взгляд диета показалась мне здоровой и безопасной. План питания состоит из циклов длиной от 3 до 10 дней, я выбрала самый популярный в 4 дня. Сначала идут 2 низкоуглеводных дня, потом высокоуглеводный и в завершении среднеуглеводный. Меню я подстроила под себя с учетом всех рекомендаций.

Диета Зигзаг калорий — чередуем белки и углеводы для снижения веса

Но очень быстро открылся первый минус — наступило плато. Организм включил режим сохранения веса, так как получал извне слишком мало энергии.

Второй минус — необходимость тщательного подсчета даже не калорий, а количества углеводов. Еще один серьезный минус — недостаток полезных жиров, в результате я получила сухие волосы, плохую кожу и ломкие ногти. Результат такого похудения с гулькин нос за месяц- всего 2 кг.

Зигзаг-диета: можно ли худеть без чувства голода?

Ваш email не будет опубликован. Жир быстро попадает в кровь и может спровоцировать ее загустение. Это угрожает опасным сердечным приступом. Дозировка: Принимайте г рыбьего жира раза в день вместе с пищей. Четырехдневный цикл диеты углеводного чередования Цикл диеты — 4 дня.

Состав рациона в первый и второй дни низкоуглеводные : Белок — 3—4 г.

Состав рациона в третий день высокоуглеводный : Белок — 1—1,5 г. Состав рациона в четвертый день умеренный : Белок — 2—2,5 г.

Диета “Зигзаг” для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы

Примерный рацион на 4 дня для диеты углеводного чередования Первый и второй день низкоуглеводные Завтрак: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. Обед: куриная грудка, тушеные овощи фасоль , говядина.

Ужин: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. Третий день высокоуглеводные Завтрак: геркулес с изюмом, цельный хлеб. Ужин: макароны из муки твердых сортов с нежирным соусом.

Четвертый день умеренный Завтрак: геркулес с изюмом, нежирный творог.

Обед: рис, куриная грудка, овощной салат. Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.

[attention type=yellow]

В этот день организм должен сжечь свои запасы углеводов и начать использовать для превращения в энергию жировые клетки. Центральное место в рационе этого дня должны занять продукты и блюда мясной диеты, молочные продукты, рыба, разрешается съесть зеленых яблока, не более грамм низкоуглеводных овощей и маленький ломтик зернового или отрубного хлеба.

[/attention]

Разрешены продукты из меню первого дня, но без хлеба и сладких фруктов.

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета “Зигзаг” – особый режим питания, который помог многим людям решить проблему лишнего веса.

На этом этапе организм начинает процесс активного сжигания жировых запасов. Расклад основных питательных веществ следующий: углеводов должно потребляться грамм на килограмм массы тела, количество жиров не должно превышать 0,6 грамм, белков стоит употреблять не более 1 грамма.

Для этого стоит принимать в пищу различные фрукты и сезонные ягоды, каши, блюда из круп и макаронных изделий, крахмалистых овощей. Организм в этот день по инерции сжигает лишние килограммы, но при этом насыщается необходимыми веществами.

Активному похудению в этот день способствуют интенсивные физические нагрузки.

В качестве примерного меню можно руководствоваться следующей подборкой блюд: – завтрак: овсяная каша на воде с ягодами или сухофруктами, 1 фрукт; – обед: порция гречневой каши либо отварного коричневого риса, овощи, грамм куриной грудки; – ужин: порция макарон с нежирным соусом.

Это самый сбалансированный вариант для человека, которого можно придерживаться в постдиетический период.

Примерное меню в дни сбалансированного питания: – завтрак: нежирный творог грамм , овсянка с изюмом грамм , чай без сахара с лимоном; – обед: овощной суп или салат, грамм отварного куриного мяса или крольчатины, немного вареного риса; – ужин: рыба с овощным салатом, зерновой хлеб, фрукты или ягоды; – на ночь разрешен стакан нежирного кисломолочного продукта. ECLAT 14 ноября года 9 6.

Тэги: Диета , зигзаг. Читать полностью.

Распечатала чтоб почитать. Прикольно и не голодно совсем. Интересно, нужно обмозговать. Над этим нужно подумать.

Диета зигзаг для похудения и результаты

Язва желудка. Эффективность: минус 10 кг Сроки: 1 месяц Стоимость продуктов: рублей на неделю.

Постоянные ограничения и монотонность — главные враги жиросжигающих программ. На этом принципе построена диета Зигзаг, в её основе чередование углеводных и безуглеводных дней:.

Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню диеты Зигзаг Распорядок питания Противопоказания Плюсы и минусы Результаты и отзывы диете Зигзаг Цена диеты Общие правила Постоянные ограничения и монотонность — главные враги жиросжигающих программ. Перекус в меню минимум углеводов, поэтому можно позволить себе перекусить только одним зеленым яблоком.

[attention type=red]

Обед пиала бобовых; отварное филе птицы или говядины; зеленый или другой любимый натуральный чай без сахара. Перекус зеленое яблоко. Ужин рыба с гриля или паровая с листовой зеленью — салатом латук, шпинатом, рукколой и т.

[/attention]

Автор-составитель: Дарья Слободянюк – биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее.

Обратите внимание! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании.

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-zigzag-menyu-na-nedelyu-otzivi.php

Диета зигзаг для похудения и результаты

Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.

Cуть программы Зигзаг

Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).

Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.

Оказываемое воздействие на организм

Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.

Преимущества и недостатки диеты

У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:

  • Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
  • Нужное количество нутриентов попадает в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
  • Активизируются обменные процессы.
  • Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
  • Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг, которые не возвращаются.

К недостаткам рациона относятся:

  • необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
  • опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.

Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.

По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.

Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.

Этапы Зигзаг-диеты

Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:

  1. Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
  2. Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
  3. На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
  4. На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
  5. Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.

Варианты чередования дней

Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:

  1. Низкоуглеводный, белковый, углеводный, сбалансированный, белковый, углеводный, сбалансированный.
  2. Низкоуглеводный, белковый, низкоуглеводный, сбалансированный, углеводный, сбалансированный, сбалансированный.
  3. Белковый, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, сбалансированный.

Правила питания при диете резонанса

Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:

  • приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
  • ужин – за 3–4 часа до сна;
  • прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
  • первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
  • обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
  • перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;
  • ужин из легких мясных продуктов в сочетании с овощами и зеленью (салат с морепродуктами, филе курицы с сыром);
  • на ночь – любой кисломолочный напиток низкой жирности или фруктовый сок в углеводные дни;
  • употребление витаминно-минерального комплекса.

Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:

  • Греческий;
  • с креветками;
  • Цезарь;
  • морской коктейль.

Запрещенные продукты

Зигзаг калорий подразумевает отказ от некоторых блюд. Запрещенные продукты:

  • жирные мясо и рыба, сыры, кисломолочная продукция;
  • копчености, колбасы, консервы, паштеты;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сливочное масло, маргарин;
  • кондитерские изделия, сдобная выпечка, сахар;
  • белая мука, вкусовые добавки, соусы;
  • сладкие газированные и энергетические напитки, пакетированные соки, алкоголь.

Пример диетического меню

Белки можно есть в необходимом объеме без подсчета калорий. Пищу желательно подвергать минимальной термической обработке, готовить следует без масла – на пару, варить, тушить, запекать, использовать гриль.

Следует ограничить использование специй.

Во время диеты поддерживайте водный баланс в организме – пейте каждый день до 2–2,5 литра минеральной или очищенной негазированной воды.

Можно пить зеленый чай, натуральные отвары и морсы, но нужно ограничить потребление кофе.

Белковая фаза

На низкоуглеводном этапе похудения в рацион включаются продукты, которые богаты протеином. К ним относятся:

  • рыба, морепродукты, нежирное мясо, яйца;
  • некрахмалистые несладкие овощи;
  • фрукты;
  • нежирные кисломолочные напитки, сыр;
  • соя, бобовые, грибы.

Каши, фрукты и мучные блюда должны присутствовать в меню в минимальном количестве. В дневной рацион допускается включить яблоки, 400 г овощей, кусочек хлеба с отрубями. На 5 сутки можно добавить в питание овсяную, рисовую или гречневую каши, куриную грудку, овощной салат и макароны. Примеры меню на 3 дня:

  1. Завтрак – 200 г салата из 2 вареных яиц и шпината, ланч – яблоко и стакан кефира. Обед – 150 г постной телятины на гриле и 5 томатов черри, полдник – 100 г несоленой брынзы, ужин – вареные креветки, 100 г стручковой паровой фасоли.
  2. Завтрак – 100 г нежирного сыра с огурцом, ланч – хлебец и 100 мл йогурта, обед – 200 г запеченной с травами рыбы, на гарнир – 100 г брокколи, полдник – яйцо и половина грейпфрута, ужин – 150 г парового куриного мяса, 150 г пекинской капусты.
  3. Завтрак – 2 яйца вкрутую с 1 помидором, ланч – 100 г творога с маринованным огурцом, обед – 150 г вареной говядины, 100 г отварной красной фасоли, полдник – 175 мл йогурта, ужин – 200 г тушеной куриной печени, 100 г икры из кабачков.

Углеводная загрузка

Белки на данном этапе следует ограничить до 1 г на 1 кг веса тела. Зигзаг калорийности на этапе сокращения белков увеличивает количество углеводов. В меню вводятся каши, фрукты, овощи. Примерный рацион на 3 дня:

  1. Завтрак – 200 г овсяной каши, сваренной на воде, 100 г сухофруктов, перекус – фруктовый салат из банана, апельсина, яблока и груши, морс из ягод, обед – 250 г супа с куриными фрикадельками, кусочек цельнозернового хлеба, полдник – 2 печеных яблока с грецкими орехами, ужин – 150 г чечевицы и 200 г тушеной фасоли с цветной капустой.
  2. Завтрак – 250 г рисовой каши с курагой и черносливом, ланч – 100 г арахиса и яблочный фреш, обед – щи с картофелем и 50 г филе курицы, полдник – авокадо и горсть оливок, ужин – 200 г спагетти с томатным соусом и чесноком.
  3. Завтрак – 200 г гречки и 100 г яблочно-морковного салата, ланч – 200 мл бананово-клубничного смузи с целой грушей, обед – 275 мл горохового супа на курином бульоне с 50 г сухариков, полдник – 175 г запеченной тыквы, ужин – 250 г ризотто с морковью, луком, кукурузой, зеленью, болгарским перцем.

Сбалансированный день

После углеводной встряски организму нужно время для восстановления. Для этого в меню включается равное количество углеводов и белков. Примеры сбалансированного рациона:

  1. Завтрак – 150 г творога, 50 г чернослива, ланч – 100 г клубники со стаканом кефира и ложкой овсяных отрубей, обед – 250 г фаршированного перца с начинкой из риса, моркови, фарша, полдник – яйцо-пашот со шпинатом. Ужин – 200 г стейка из телятины на гриле с салатом из помидоров черри, сладкого перца и базилика (100 г).
  2. Завтрак – 200 г овсяной молочной каши с 50 г изюма, ланч – авокадо, стакан кефира с льняным семенем, обед – 200 мл ухи из рыбы с морковью и луком, хлебцем, полдник – 200 г морской капусты с морковью, ужин – 200 г греческого салата, 100 г вареной курицы.
  3. Завтрак – 200 г гречневой каши на воде, 100 мл ряженки, ланч – долька дыни, 100 мл йогурта, обед – грибной суп с капустой и брокколи, 100 г курицы, полдник – 100 г сыра, 3-4 оливки, ужин – запеченная с помидорами, перцем и луком (200 г) треска (100 г)

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1393-dieta-zigzag.html

Диета

Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета “Зигзаг” – особый режим питания, который помог многим людям решить проблему лишнего веса. Познакомимся с ней поближе.

Особенности диеты “Зигзаг”

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности.

Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ.

Количество белка в течение диеты меняется: первоначально потребление его увеличивается, затем уменьшается, и к концу происходит его сбалансирование.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете “Зигзаг” меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

[attention type=green]

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин – 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

[/attention]

Следующие три дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса – 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты “Зигзаг”, по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Виды меню

Диета “Зигзаг”, меню которой можно разбивать на 4 или 7 дней, довольно проста в применении. Сама программа рассчитана на 1-2 месяца с циклами продолжительностью 4 дня:

  • В первые два дня рекомендуется низкокалорийное питание, когда количество углеводов снижается, а белков увеличивается. В этот период жир начинает активно расходоваться. Ко второму дню в организме отсутствует гликоген, что приводит к повышенному использованию жировых накоплений.
  • На третий день в питании возрастает доля углеводов, а количество белка уменьшается. В организме, который не привык к таким соотношениям, продолжается активное расщепление жиров. В это время происходит накапливание гликогена в печени и мышцах.
  • На четвертый день соотношение белков и углеводов уравнивается, что соответствует сбалансированному питанию.

После прохождения первого цикла, чтобы улучшить результат, можно находиться на этой диете в течение 1-2 месяцев. Многие люди берут такой режим питания на вооружение и пользуются им в течение всей своей жизни.

Меню диеты “Зигзаг” на неделю: отзывы

В течение первых двух дней необходимо снизить поступление углеводов в организм, чтобы началось расходование жиров. Основную часть рациона будет составлять рыба, нежирное мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное будут присутствовать в питании в минимальном количестве.

В рацион можно включить 1-2 яблока, 0,4 кг овощей, которые не содержат крахмала, а также кусочек хлеба с отрубями.

[attention type=yellow]

На 5 день в питание необходимо добавить кашу овсяную, рис или гречку, грудку куриную, салат из овощей и макароны твердых сортов.

[/attention]

Примерное меню диеты “Зигзаг”на неделю включает дни, которые отличаются своей калорийностью. Во время низкоуглеводного этапа в рацион нужно включать:

  • на завтрак – 2 яйца, творог и салат из овощей;
  • на второй завтрак – яблоко;
  • на обед – тушеные овощи с мясом (курица или говядина в отварном виде);
  • на полдник – грушу;
  • на ужин – запеченную (вареную) рыбу, салат из овощей.

В период высокоуглеводных дней можно составить следующий рацион:

  • завтрак – каша овсяная, немного хлеба;
  • второй завтрак – любые фрукты;
  • обед – вареный рис, салат из овощей и мясо курицы;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – макароны с соусом.

В меню сбалансированных дней можно включить:

  • на завтрак – творог нежирный и овсянку;
  • на второй завтрак – яблоко (грушу);
  • на обед – гречку, салат овощной и мясо курицы;
  • на полдник – яблоко;
  • на ужин – рыбу с овощами, немного хлеба.

Преимущества рациона

У диеты “Зигзаг” имеются неоспоримые достоинства:

  • За счет включения в меню разнообразных продуктов, которые содержат белки и углеводы, чувство насыщения длится продолжительное время.
  • Углеводы поступают в организм в количествах, которые необходимы, чтобы не использовать мышцы в качестве источника энергии. Происходит ускорение обменных процессов.
  • Разнообразное питание не дает организму привыкнуть к монопродуктам.
  • Диета не требует никаких повышенных затрат ни времени, ни финансов. Ее легко начинать и заканчивать без ущерба для здоровья.
  • В период диеты необходимо активно заниматься спортом.
  • В течение непродолжительного времени можно сбросить несколько лишних килограммов.
  • Во время диеты человек не испытывает психологического стресса, когда приходится отказываться от большого количества разных продуктов.

Благодаря сбалансированному питанию такой рацион подходит всем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.

Любые изменения в питании могут повлиять на человека как положительно, так и отрицательно. Меню диеты “Зигзаг”, по отзывам, также имеет некоторые противопоказания:

  • не рекомендуется применять его людям, имеющим нарушения обменных процессов;
  • нельзя использовать диету при заболеваниях почек и печени, а также при других хронических болезнях;
  • не применять при беременности и в период лактации.

Диета “Зигзаг”: отзывы и результаты

Благодаря меню на неделю, вес теряется следующим образом: в первые дни худеющие могут потерять 1-2 кг, на третий день этот процесс также продолжается. К концу шестого дня вес возвращается, потому что углеводы, которые были съедены в это время, задержали воду в организме. К концу седьмого дня вес снижается снова. В среднем потеря веса в неделю будет составлять 1,5-2 кг.

Через 2 месяца можно потерять 7-15 килограммов. Результат будет зависеть от начального веса. Чем он больше, тем легче уходят набранные килограммы.

Положительные отзывы о диете “Зигзаг” многих звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости организмом. В питание включено много продуктов из привычного рациона, за исключением вредных блюд и напитков.

Мнение врачей о диете

Диетологи к этому режиму питания относятся положительно, ведь в течение 2 месяцев можно потерять в среднем от 10 килограммов избыточного веса. Меню подобрано таким образом, что ущерб организму не наносится. Достигается это благодаря медленному процессу похудения и оптимальному рациону питания. Меню можно менять в зависимости от того, желает ли человек сбросить вес или набрать его.

Завершающий этап

Выходить с диеты не рекомендуется, а следует использовать ее в течение всей жизни, лишь адаптируя под свой организм. Если на длительное время оставить этот режим питания, то можно вернуться к нему и после большого перерыва. Меню диеты “Зигзаг” позволит многим людям в течение всей жизниоставаться стройными и вести здоровый образ жизни.

При этом достижение красоты и стройной фигуры не будет сопровождаться ухудшением физического или эмоционального здоровья.

Среди разнообразных режимов питания, по отзывам, диета “Зигзаг” и меню, которое она предлагает,отличаются сбалансированностью и простотой. Соблюдая их, люди достигают таких результатов, о которых они могли только мечтать.

Источник: https://FB.ru/article/326302/dieta-zigzag-dlya-pohudeniya-obzor-menyu-osobennosti-rezultatyi-i-otzyivyi

Как питаться на диете Зигзаг, чтобы быстро похудеть?

Диета Зигзаг: отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Диета «Зигзаг» помогает решить проблему накопления жиров на животах и бедрах наиболее эффективным и безопасным для здоровья способом. Она представляет собой разновидность белково-углеводного чередования.

Как работает диета

Диета считается более безопасным для здоровья вариантом. И при этом она помогает эффективно похудеть. Смысл в том, что в течение одного цикла человек избегает углеводов, а затем полностью ими «загружается», и на третьем этапе уже выстраивает сбалансированное меню. Продолжительность полного цикла составляет 7 дней, затем все начинают заново.

После выхода из диеты не нужно подсчитывать калории. Это не низкоуглеводная диета, по окончании которой килограммы возвращаются снова. Здесь реализован другой принцип.

В те дни, когда человек отказывается от углеводов, начинает расходоваться гликоген, своего рода «топливо» для организма, которое запасается в печени.

В то же время в меню увеличивается количество белков, а жиры присутствуют в небольшом количестве.

Через какое-то время организм расходует запасы гликогена и переходит к другому источнику энергии — жировым накоплениям. Низкоуглеводная диета соблюдается два дня, и к концу этого периода расходуется большое количество таких запасов.

Продлевать низкоуглеводный цикл более чем на два дня не рекомендуется, поскольку организм найдет следующий источник энергии — мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, уменьшают количество белка и увеличивают снова объем углеводов.

В первый же углеводный день можно немного прибавить в весе. Но эта разница быстро уйдет, поскольку она образовалась за счет задержки жидкости в организме.

Энергетическая ценность дневного рациона при диете «Зигзаг» каждый день варьируется. В низкоуглеводный день она уменьшается, а в высокоуглеводный — увеличивается или остается на том же уровне. Рекомендуемая калорийность — 1600–1800 ккал, но только при условии, что худеющая женщина занимается спортом.

Сколько можно сбросить

Рекомендуемая продолжительность диеты — месяц. За это время можно сбросить до 10 кг. Некоторые продлевают срок до 1,5–2 месяцев.

Однако предварительно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку в большинстве случаев лишние килограммы вызваны нарушением обмена веществ.

При этом состоянии возникают проблемы с печенью, почками и поджелудочной железой. Поэтому предварительно следует пройти обследование.

[attention type=red]

Похудение происходит неравномерно. В первые два дня низкоуглеводный рацион помогает сбросить до 1 кг лишнего веса. На третий день он остается неизменным. На четвертый — вес может вернуться за счет жидкости, поскольку углеводы связывают ее и задерживают в организме. На шестой день будет разница минус 2 кг. Т.е. за каждый цикл можно сбросить до 1–1,5 кг, а по итогам месяца — 7–10 кг.

[/attention]

Следует только помнить, что результат в каждом случае зависит от начального веса, скорости обмена веществ и того, насколько активно человек занимается спортом.

Разрешенные и запрещенные продукты

В диете нет строгих запретов, которые свойственны многим методикам быстрого похудения.

Это просто здоровое питание, поскольку из рациона исключают жирные сорта мяса и рыбы, некоторые виды фруктов (например, виноград и бананы нельзя есть даже в высокоуглеводные дни), а также крахмалистые овощи, к числу которых относятся картофель, морковь и т.д. Под запретом пшеничный хлеб и сдобная выпечка.

В то же время рацион на неделю должен содержать нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, зеленые овощи. Углеводные дни не означают, что можно есть булочки и пирожные. Под источниками углеводов понимают цельнозерновые крупы и фрукты.

Преимущества и недостатки

Основные преимущества диеты состоят в том, что масса тела уменьшается плавно, без сильного скачка и максимально естественным и безопасным для организма способом.

Кроме того, эта система питания дает стабильный результат. Даже после выхода из диеты организм не будет резко набирать лишние килограммы.

Меню не вызывает психологического отторжения и позволяет получить все необходимые витамины.

Специалисты советуют обратить внимание на то, что у диеты есть существенный недостаток. Углеводы, которые присутствуют в таком меню в больших количествах, могут привести к тому, что человек не похудеет, а поправится. Поэтому диета не подходит тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Пешая прогулка в течение часа — тоже не тот вариант, который поможет спасти положение.

Считается, что подобная диета подходит только тем, кто занимается теми видами спорта, которые требуют высокой выносливости. Например, это может быть бег или спортивная ходьба на длинные дистанции. Если человек просто 3–4 раза в неделю посещает фитнес–клуб, он должен еще раз подсчитать свои энергетические затраты, чтобы понять, подходит ему диета или нет.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Семидневный цикл удобен для похудения. Можно сразу расписать примерное меню по дням, закупить в выходные все необходимые продукты и затем в течение следующих 7 дней просто следовать составленной схеме.

Низкоуглеводные дни

Эта система питания начинается с низкоуглеводных дней. Норма — 1 г углеводов на каждый килограмм массы тела, точные цифры каждый человек может рассчитать самостоятельно. Всего в этот день можно съесть 1–2 яблока, до 400 г овощей в любом виде (огурцы, капуста, листовой салат).

Белки также рассчитываются по нормам — женщинам требуется до 3 г протеинов на каждый 1 кг массы тела. Мужчинам белков нужно больше, до 4 г на каждый килограмм веса.

Норма жиров меньше — 0,8–1 г на каждый килограмм.

Чтобы ускорить процесс расщепления жира, нужно больше гулять, при этом надо ходить быстрым спортивным шагом, заниматься плаванием или делать комплекс упражнений не менее 40 минут в день.

Диетический рацион в первый день может быть таким:

  • завтрак: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, заправленный 1 ч.л. любого растительного масла (200 г), 2 яйца, нежирный творог (100 г);
  • перекус: зеленое яблоко (если сырое вызывает дискомфорт в желудке, можно печеное, но без сахара, меда или корицы);
  • обед: отварная куриная грудка или говядина с гарниром из тушеных с водой овощей или порции вареной фасоли или чечевицы (150 г);
  • перекус: еще одно яблоко;
  • ужин: порция запеченной в духовке рыбы и салат из любых некрахмалистых овощей, заправленный 1 ст. л. растительного масла.

Второй день тоже должен быть низкоуглеводным. Нужно прислушаться к своему самочувствию. При сильном недостатке углеводов протеины и жиры не усваиваются до конца, их непереваренные остатки превращаются в токсины, оказывающие гепатотоксическое действие. Самочувствие ухудшается. Чтобы подобные симптомы не появились, на второй день можно немного изменить меню:

  • завтрак: мюсли домашнего приготовления (2 ст.л. овсяных хлопьев и 2 ст.л. смеси из тыквенных семечек, кунжута, подсолнечника заливают стаканом нежирного молока и оставляют на 20–30 минут), можно добавить к ним половину тертого яблока;
  • перекус: зеленый чай, 10 ядрышек грецкого ореха;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, салат из зеленых овощей;
  • перекус: 1 груша;
  • ужин: рыба, запеченная с лимоном и брокколи, салат, а на ночь можно выпить стакан кефира.

Расчетная калорийность такого меню не превышает 1800 ккал, а количество углеводов — 170 г.

Придерживаться низкокалорийной системы питания дольше 2 суток нельзя. Особенно касается женщин, поскольку природой предусмотрено накопления жира на случай беременности. Если организму не хватает углеводов, он попытается сжечь эти запасы жира, что замедлит обмен веществ.

Углеводные дни

Такого плана питания придерживаются на третий и четвертый день. В это время количество углеводов в меню составляет 5–6 г на каждый килограмм веса, а количество протеинов сокращается до 1 г/кг.

Жиров рекомендуется употреблять немного меньше, чем в низкоуглеводные дни — 0,6 г. При этом количество калорий должно остаться на том же уровне — 1700–1800 ккал в день, но основным их источником являются цельнозерновые каши и фрукты. Т.е.

будут пополняться запасы углеводов, и в то же время продолжается использование внутреннего жира.

Необходимо отказаться от простых углеводов и употреблять сложные медленные углеводы

На третий день можно заниматься силовыми видами спорта или хотя бы включить в свой комплекс упражнений отжимания и добавить утяжелители.

Меню на третий день будет таким:

  • завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом или свежими ягодами;
  • перекус: любые фрукты (например, груша или яблоко);
  • обед: запеченная в духовке куриная грудка, на гарнир — рис с овощами;
  • перекус: йогурт с ягодами;
  • ужин: порция макарон, но только из твердых сортов пшеницы, а к ним можно добавить нежирный соус (томатный, например).

На четвертый день можно предложить следующее меню:

  • завтрак: овсянка с любыми фруктами и ягодами, 100 г нежирного творога;
  • перекус: яблоко или апельсин;
  • обед: 100 г отварной куриной грудки с тушеными овощами;
  • перекус: апельсин или 2 киви:
  • ужин: отварные креветки с овощным салатом, 1 или 2 кусочка цельнозернового хлеба.

В течение дня можно пить воду (до 1,5 л) и позволить себе чашку черного кофе без сахара (использовать заменитель).

Сбалансированное меню

Сбалансированное питание позволяет получить все необходимые вещества. Этой системы придерживаются в течение пятого, шестого и седьмого дня. Количество белков определяется индивидуально, до 2 г на каждый килограмм массы тела, количество углеводов — 4 г, а содержание жиров в рационе увеличивается до 0,8 г.

Меню может быть таким:

  • завтрак: 1 куриное яйцо (вареное), 2 тоста с сыром, огурец и помидор;
  • перекус: травяной чай, печеное яблоко;
  • обед: рыба, запеченная с лимоном, и овощное рагу, приготовленное из кабачков, баклажанов, томатов, корня сельдерея, сладкого перца и лука:
  • перекус: стакан нежирного йогурта с ягодами;
  • ужин: паровые куриные котлеты, на гарнир — рис.

Еще один вариант меню:

  • завтрак: омлет из 2 яиц, приготовленный в духовке;
  • перекус: зеленый чай, тост с нежирным сыром;
  • обед: суп из чечевицы или салат, приготовленный из фасоли, листовой зелени и помидоров черри;
  • перекус: нежирный йогурт, груша;
  • ужин: салат с креветками и овощами, на десерт — 2 или 3 сливы.

Пример меню белково-углеводной диеты на три дня

На седьмой день можно повторить один из этих вариантов, а с восьмого — начать все заново. Такое меню позволяет избежать монотонности и гарантирует соблюдение диеты.

Полезные советы

Чтобы диета приносила только пользу, нужно пить достаточное количество негазированной чистой воды — до 1,5 л в день. При желании можно часть приемов заменить несладким зеленым или черным чаем.

Одновременно нужно сократить количество соли, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Поэтому желательно использовать для салатов и мяса несоленые соусы и заправки.

Готовый соевый соус лучше не покупать вовсе.

Норма потребления воды зависит от возраста и веса человека

Диета должна сочетаться с тренировками. Но их интенсивность снижается в низкоуглеводные дни, иначе это создаст лишнюю нагрузку на сердце.

Отзывы

Яна, 25 лет, Керчь: «Всегда была полной, экспресс-диеты вроде кефирной не помогали. Но благодаря «Зигзагу» удалось сбросить 8 кг за месяц. Чувствую себя хорошо».

Екатерина, 32 года, Санкт-Петербург: «После родов, как только закончила кормить грудью, сидела на диете «Зигзаг». Голода при этом не чувствовала, неприятных ощущений не было, а за полтора месяца удалось сбросить 7 кг».

Валентина, 47 лет, Москва: «Дважды пробовала диету «Зигзаг». В первый раз не было достаточной физической нагрузки, особых результатов добиться не удалось. Во второй раз — благодаря спорту минус 10 кг за полтора месяца».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/zigzag

Здоровая семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: