Программа тренировок Ярослава Брина

Содержание
  1. Ярослав Брин: О том, как избавиться от жира и не только
  2. О питании и тренировках
  3. Про зависимость от еды
  4. Чем заменить удовольствие от пищи
  5. Ярослав Брин – диета на каждый день и упражнения. Диета Ярослав Брина: принципы и советы, схема питания, меню на каждый день
  6. Блог
  7. Система Ярослава Брина
  8. Система похудения
  9. Система питания
  10. Ярослав Брин – диета на каждый день и упражнения
  11. Кто такой Ярослав Брин
  12. Биография
  13. Диета Ярослава Брина
  14. Отзывы
  15. Ярослав Брин. Программа тренировок для мужчин
  16. Кем является Ярослав Брин
  17. Личный блог бодибилдера
  18. Система для похудения от бодибилдера
  19. Тренировка новичка, направленная на похудение
  20. Разогрев
  21. На что обратить внимание:
  22. Система питания от Ярослава Брина
  23. Схема питания метода Брина:
  24. И несколько советов в заключении.
  25. Как быстро похудеть на диете Ярослава Брина
  26. Пара слов о Брине
  27. Программа Ярослава Брина для похудения
  28. Мотивация
  29. Размеры и калории
  30. Перемены в питании
  31. Дробное питание
  32. Меняем содержание БЖУ
  33. Исключаем вредные продукты
  34. Уменьшаем порции
  35. Примерный рацион
  36. Белково-углеводное чередование
  37. Схема плавного жиросжигания
  38. Плюсы метода:
  39. Минусы метода:
  40. Добавки в виде жиросжигателей
  41. Тренировки как гарантия сброса веса
  42. Что запомнить
  43. Ярослав Брин – биография фитнес блогера, тренировки бодибилдера и тренера
  44. Антропометрические данные
  45. Ссылки на соцсети
  46. Детство и юность
  47. Студенческие годы
  48. Ютуб канал
  49. Тренировки и питание Ярослава Брина
  50. Тренировка пресса
  51. Жиросжигающая тренировка
  52. Принципы питания
  53. Секреты жиросжигания, сушка, похудение
  54. “Энерджи диет”
  55. Фото трансформация: до и после
  56. Личная жизнь
  57. Интересные факты и ответы на вопросы
  58. Книги
  59. Мотивация от Ярослава Брина   
  60. Проект “Фитнес модель за 4 месяца”
  61. Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин: О том, как избавиться от жира и не только

Программа тренировок Ярослава Брина

Все, от чего мы избавляемся, все равно потом возвращается.  Просто если мы начинаем делать то, что не нравится, это процесс не “сколько мы будем делать”, а “когда мы это бросим”. Чтобы избавиться от жира, надо просто “договориться” с едой, с какими-то своими пищевыми привычками, психологией потребления и все. 

Ярослав Брин

Ярослав Брин в ВК

Скачать бесплатно книгу Меняю жир на силу воли

Я бы сказал, что 90 процентов успеха – это твое питание и  на 10 процентов – физические упражнения. Фактически никаких жиросжигающих программ тренировок не бывает.

В момент выполнения любой тренировки подкожный жир не используется вообще. Потом, когда мы истратили энергетические запасы своего тела, когда мы спим, отдыхаем, бегаем, происходит возмещение из нашего жирового депо.

Но на тренировке – нет. Поэтому и жиросжигающих тренировок нет.

к оглавлению ↑

О питании и тренировках

Вообще лучше разделить. Питание, это чтобы избавиться от жира, для похудения. А тренировки, это для эстетики тела, чтобы быть более сильным, более выносливым. А вот вместе лучше не соединять, иначе люди начинают баловаться.

Они сначала обжираются, а потом проводят разгрузочные дни. Или пытаются отработать. Человек же любит себя наказывать. В школе провинился – наказали родители. На работе работу не делаешь – наказали. Потом январские праздники, февральские. Ты идешь в спортзал и страдаешь.

 Ровно до следующих праздников. Вот так и живем. 

Люди сначала объедаются, а потом пытаются избавиться от жира

За миллионы лет эволюции выжили и передали гены те, кто максимально эффективно запасал энергетические продукты.

Мы запасать может только в одно место, в жировое депо. Во внутренние органы не можем, в мышцы — до определенного процента, дальше мы теряем свою эффективность, подвижность.

Поэтому в мышцы тоже ограничено накопление. А в жир – не ограничено.

[attention type=yellow]

Сейчас человек весом 600 килограммов даже в книгу рекордов Гиннеса не входит. А сто лет назад людей, которые весили больше 100 килограммов, показывали в цирке как нечто удивительное. А сейчас такое впечатление, что этот цирк размножился.

[/attention]

Прошло буквально сто лет. А что такое сто лет для эволюции? Мы даже не успели эволюционировать под те продукты, которые нам сейчас предлагают. То есть, калории с каждым годом дешевеют. Энергетическая плотность продуктов увеличивается.

 

к оглавлению ↑

Про зависимость от еды

Если нас кормить одним сладким, допустим, сахаром, зефиром, где нет жиров, это ненадолго. Становится приторно, невкусно. Мы любим именно комбинацию: жир, сахар, специи, соленое.

А почему мы любим? Потому, что это максимально энергетически плотно. Поэтому наши рецепторы хотят такую еду. Проблема в том, что у нас есть дофаминовая система удовольствия. На нее воздействуют разные факторы. Еда приносит удовольствие, алкоголь.

Брачные игры, заточенные на то, чтобы мы размножались и выживали.

Сейчас американские авторы говорят, что сахар вызывает наркотическую зависимость. На самом деле для всех этих веществ, от еды до наркотиков, одна система в организме. Они все воздействуют на одни рецепторы, вызывают выброс одних и тех же гормонов, нейромедиаторов.

Дофамин, серотонин, если мы говорим про секс — окситоцин. Но степень воздействия разная. Как человек себя хочет баловать. А хочет он себя баловать в том случае, если он себя до этого сильно наказал. Чем сильнее наказывает, тем сильнее хочется себя вознаградить. Вот и все.

 

А никакой зависимости на самом деле нет. Куча экспериментов, когда людей кормили всякими вкусными вещами. Человек говорил: “Это мое любимое блюдо”, ему туда намешивали рвотного и кормили. Ему становилось плохо. И он не ел, голодал, потому, что плохо.

Наркоманам намешивали рвотного в их наркотик. Им было хреново, плакали, но они продолжали. То есть, наркотики вызывают воздействие сильное на организм. Когда организму вводишь экзогенный гормон, он перестает его вырабатывать. Поэтому наркоманам хочется еще и еще.

И поэтому у них зависимость.

Едой проще получать удовольствие, чем другими способами

То же самое с едой. Мы можем переключаться на любую другую еду, но фактор удовольствия постоянно присутствует. И самое простое: чтобы не переключаться на еду, можно переключиться на что-то другое.

Но еда социально приемлема, никотин социально приемлем, алкоголь социально приемлем. Поэтому нам проще едой получать удовольствие, чем какими-то более сложными схемами. Ты пришел с работы, тебе ничего не охота, ты пожрал, тебе хорошо.

А чтобы получить по-другому, надо запариваться. 

к оглавлению ↑

Чем заменить удовольствие от пищи

Да, сейчас часто еда — это способ получения удовольствия, не столько насыщения. Что делать, если мы погрязли в удовольствиях? Можно найти способ, как по-другому получать свой дофамин. Их много, но самые примитивные, которые хорошо работают тоже из эволюции. Допустим, мы социально зависимые.

Страх номер два, после страха смерти, это выступать на открытую аудиторию. Потому, что если ты раньше выступал перед своим социумом и тебя не принимали, выгоняли из стада, ты не мог долго существовать. Поэтому мы так боимся высказывать свое мнение на открытую аудиторию.

Потому, что это врожденный страх.

Источник: https://help-yourself.ru/sovety/kak-izbavitsja-ot-zhira-rasskazyvaet-jaroslav-brin/

Ярослав Брин – диета на каждый день и упражнения. Диета Ярослав Брина: принципы и советы, схема питания, меню на каждый день

Программа тренировок Ярослава Брина

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог.

Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников.

Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком».

Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

[attention type=red]

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

[/attention]

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии».

Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

План питания для сжигания жира для женщин и мужчин
Жиросжигатель для женщин для похудения
Диета лесенка: меню на 7 дней и отзывы

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок.

Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца.

В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным.

Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после».

Необходимо делать фото анфас, профиль (руки ), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки.

Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц.

Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

  • скручивания;
  • книжка;
  • приседания;
  • тяга штанги в наклоне;
  • тяга блока за голову;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • французский жим;
  • подъём штанги стоя на бицепс;
  • жим из-за головы сидя;
  • шраги;
  • подъёмы на носки;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • жим ногами;
  • подтягивание на перекладине;
  • тяга Т-грифа;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • разводка;
  • отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
  • подъём гантелей на бицепс сидя;
  • жим штанги стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир.

Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.

Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий – основополагающее рационального питания.

Источник: https://pro-acne.ru/pohudenie/programma-trenirovok-i-dieta-yaroslava-brina-dlya-pohudeniya.html

Ярослав Брин – диета на каждый день и упражнения

Программа тренировок Ярослава Брина

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания.

Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог.

Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников.

Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком».

Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

[attention type=red]

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

[/attention]

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии».

Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо.

При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез.

Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель.

Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать.

Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Отзывы

Олег, 33 года

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

Анна, 38 лет

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Ольга, 25 лет

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Источник: https://allslim.ru/28-yaroslav-brin-dieta-na-kajdyiy-den.html

Ярослав Брин. Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок Ярослава Брина

Сейчас в просторах Интернета можно найти программы тренировок (силовых, кардио, кроссфит) и питания по любым запросам и для любого человека, мотивированного изменить свою жизнь раз и навсегда.

Но являются ли они эффективными? Чаще всего начинающие спортсмены берут первую попавшуюся тренировку, написанную громкими словами о том, какая она эффективная и как через месяц занятий в спортзале, спортсмен станет похож на Дуэйна «Скалу» Джонса. Разочаровавшись отсутствием видимых результатов, у спортсменов нет мотивации двигаться дальше.

Однако мало кто задумывается над тем, что большинство описанных программ созданы по действительно качественным планам питания и программам тренировок.

Снижение веса и сушка – длинный и трудный путь, поэтому загрузка должна быть связующим звеном к достижимой цели. Система тренировок и план питания, которыми делится бодибилдер, поможет ответить на все интересующие вопросы, а также разобрать предыдущие ошибки.

Кем является Ярослав Брин

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают.

Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни.

[attention type=green]

Еще одной причиной насмешек было то, что он был толстым ребенком с большим животом, каждый школьный день которого был похож на боевые сражения, вырабатывающие в нем терпимость, не боязнь страха и боли.

[/attention]

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом.

Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу.

С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

После 8 лет обучения в школе Ярослав переехал в городок Слюдянка Иркутской области и был зачислен в школу-интернат. Как он сам рассказывает, чистые и математические науки давались ему особенно легко, также он стал осваивать науку психологию. Уже во время обучения в университете будущий спортсмен стал углублять свои знания в области:

  • фитнеса
  • бодибилдинга
  • правильного и сбалансированного питания.

Личный блог бодибилдера

Ярослав начал вести свой авторский блог в 2012 году, на котором он размещает всю необходимую информацию о программах тренировок, питании спортсменов, диетах, направленных не только на похудение и снижение жировой прослойки, но и набор мышечной массы. Также бодибилдер разрушает возникшие стереотипы у новичков и опытных мужчин, связанные с физической активностью и принципами здорового питания.

Одно из важнейших указаний, которое пытается донести Ярослав, это важность отслеживания своего прогресса, а именно ведение тренировочного дневника.

В своих статьях Брин на максимально понятном и доступном языке обращается к читателям. Так же его высказывания могут быть жесткими и грубыми, но по человеческой психологии это и есть самая внешняя загрузка.

В его блоге представлен материал о собственном проекте Ярослава «Фитнес-модель за 4 месяца», в рамках которого бодибилдер сначала набрал 30 килограмм, а затем на своем собственном примере показывает каждый этап к приобретению тела мечты.

Система для похудения от бодибилдера

Созданная спортсменом система поможет изменить фигуру абсолютно любого человека, независимо от возраста и текущего веса. Придерживаясь четких требований, любой человек, мотивированный на результат, обязательно сможет похудеть, изменить себя и свое тело, сделав его подтянутым и привлекательным.

В данной загрузке Ярослав принудительно рекомендует отслеживать результат согласно сделанным замерам (область груди, талии, рук, бедер), это и есть нюанс для изменения собственного тела. Также одна из рекомендаций — это отслеживание веса.

Бесполезно отслеживать вес каждый день, необходимо это делать не чаще чем раз в 1-2 недели, утром и натощак. Все показатели должны записываться в дневник тренировок. Замеры жировой прослойки и процента жира в организме тоже важная задача в начале пути.

Фотографии «до» и «после» будут являться обязательным шагом в начале достижения цели любого спортсмена. Ведь именно по ним будут видны первые результаты.

Фото рекомендуется делать раз в 3-4 недели и лучше всего показывать постороннему человеку, со стороны изменения будут видны лучше и загрузку можно подредактировать. Необходимо сделать фото в профиль, со спины и анфас. Желательно их делать в купальнике или нижнем белье.

Тренировка новичка, направленная на похудение

Все новички совершают одни и те же типичные ошибки при загрузке. Парни хотят поскорее накачать бицепсы, пресс, грудные мышцы и широкие плечи, а девушки ягодицы и ноги, поэтому все всегда разочаровываются.

Ярослав советует четко понять, что для цели похудения самыми эффективными являются циклические (интервальные) тренировки Брина на все мышечные группы и правильная кардио загрузка.

Выбранная программа должна сопровождаться постоянным и систематическим стрессом для тела спортсмена, после чего приходит привыкание к этому стрессу. Во время адаптации за время проведенной тренировки спортсмен потратит немалое количество калорий (энергии). Постепенно будет меняться и вес отягощения, загрузка на тело увеличится, и работа в спортзале станет по-настоящему продуктивной.

У новичков ввиду недостатка силы, правильно поставленной техники, выносливости и опытности, после получения такого стресса для своего тела, придется восстанавливаться хотя бы 5-6 дней.

[attention type=yellow]

Именно поэтому и новичкам так подходят тренировки на все группы мышц в один день, 3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки должна быть не меньше полутора часов.

[/attention]

При условии системной загрузки и жесткой дисциплины ненавистные килограммы уйдут постепенно и без вреда для здоровья.

Тренировки отдельных мышечных групп (так называемые сплит-программы) не позволят новичку оптимизировать процесс похудения из-за своей невысокой загрузки.

Разогрев

  1. Приседания (5-15 раз)
  2. Обратные скручивания (5-15 раз)
  3. Жим штанги, лежа под углом 30 градусов или французский жим (5-15 раз), Подъём штанги под наклоном и подъём штанги стоя
  4. Подтягивания или отжимания на брусьях, использовать так же гантели как дополнительный вес (от 3 и до максимума)
  5. Тяга штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц (5-15 раз)
  6. Жим гантелей стоя (5-15 раз) – нагрузка на икры
  7. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (5-15 раз)
  8. Подъем гантелей или подъем штанги на бицепс и сплиты (5-15 раз)
  9. Подъем на носки для икроножных мышц (5-15 раз)

На что обратить внимание:

  1. Количество загрузки и повторений может уменьшиться по мере того, как будет происходить рост веса в подходе: 1-15, 2-12, 3-10, 4-8.
  2. Девушкам упражнения 7 и 8 можно не выполнять, а заменить на мертвую тягу.

    Упражнения делаются подходами или по кругу, если тренировка круговая, то между упражнениями перерыва на отдых быть не должно, потому что смена упражнения и означает отдых.

По максимуму сосредоточиться на правильности выполняемых упражнений и постепенном увеличении рабочих весов, а так же загрузки, поможет программа Ярослава Брина “Тренировки и загрузка”.

Данная программа помогает, ведь рассчитана на 4 месяца тренировок, которые позволят правильно поставить загрузку нового тела.

Система питания от Ярослава Брина

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать.

Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать.

Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

Всю неделю организм привыкнет и перестроиться будет легче, постепенно будет происходить изменение привычки к общему подходу питания. Голод только навредит.

Схема питания метода Брина:

  1. Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) + простые углеводы (фрукты) + полезные жиры (орехи).
  2. Перекус 1: простые углеводы
  3. Обед: сложные углеводы + белок + овощи
  4. Перекус 2: протеиновый коктейль
  5. Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) + овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

И несколько советов в заключении.

  • Обязательно следить за отношением белка и массы тела (2 г белка на 1 кг веса). Быстро достичь результата не возможно.
  • Приучить себя есть действительно много клетчатки (предпочтительнее зеленые овощи), употреблять на обед и ужин.
  • За сутки выпивать много воды (2 литра и более), а также обязательно пить на жиросжигающих тренировках.
  • Прекратить верить в чудо действие термобелья, поясов для похудения, обертывания пленкой и др.
  • Насчет соли, принимать решение следует самостоятельно. Нет смысла есть несоленую пищу.
  • Добавить Омега-3 (2 столовые ложки в сутки или 1000 мг), исключить не полезные жиры.
  • Принимать витамины (1 таблетка в сутки). Нужны для поддержания иммунитета при жиросжигании
  • Использовать порцию L-карнитина (3 г за 30 минут до тренировки). В дни отдыха принимать стоит с утра.
  • Использовать сахорозаменитель
  • Убрать вредные привычки такие как: алкоголь и никотин, желательно быстрее
  • Исключить жирные соусы, мучное и сладкое – является главным акцентом.
  • Заменить употребление кофе зеленым чаем. Добавлять сахар не стоит.

Тренировки от Ярослава Брина, отличная возможность добиться лучшего результата.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training

Источник: https://bartendaz.ru/health/yaroslav-brin-programma-trenirovok/

Как быстро похудеть на диете Ярослава Брина

Программа тренировок Ярослава Брина

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Ярослав Брин считает, что если у диеты есть название, то она скорее всего не работает. Хотя его способ все-таки называют диетой жиробаса. Что это такое и с чем его едят? В моей сегодняшней статье все самое основное и важное, что включает диета Ярослава Брина. Присоединяйтесь к чтению!

О методе Брина я уже рассказывал в статье «Экстремальное преображение», изложив в ней основные правила. Теперь же настало время более подробно остановиться на этой методике.

Но сначала

Пара слов о Брине

Как свидетельствует интернет, фамилия у него на самом деле вроде как другая – Засенко. Работал в РЖД, сделал там карьеру, основал свой бизнес. Параллельно, еще со школы, увлекся тренировками в спортзале, темой похудения (поскольку «был толстым», как он сам пишет) и правильного питания.

Так постепенно родился его метод, а сам Ярослав теперь тренер, который проводит разные интенсивы, выкладывает статьи и пишет книги. При этом на обретение стройности он мотивирует своим личным примером — перед очередным интенсивом он отъедается до ста с лишним килограмм веса, а потом активно сбрасывает все лишнее вместе с участниками своих программ.

К большинству диет он при этом относится скептически и выделяет несколько своих способов. Разберем тут два самых известных.

Программа Ярослава Брина для похудения

Рассчитана она на четыре месяца, но тут все зависит от вашей изначальной формы, усердия, наличия и объемов физической нагрузки.

Главный принцип – снижение калорийности рациона, введение принципов правильного питания и активные тренировки. Метод, в принципе, подходит и для применения его в домашних условиях, но нужно иметь в виду, что потребуются достаточно усиленные занятия спортом. А тут без тренажерного зала будет сложно обойтись. Ничего нового, в принципе, Ярослав не придумал, но у него есть свои фишки.

Далее давайте по пунктам.

Мотивация

В своих наставлениях обладателям лишних килограммов Брин несколько циничен, иногда даже груб. Сам он объясняет это тем, что считает себя неким «пинком под зад» всем тем, кто никак не решится изменить себя. Потому что только мы сами в ответе за то, как мы выглядим, да и в целом за то, как живем.

Поэтому циничный, жесткий, наглый, дотошный, нетерпимый, требовательный тренер, как он сам о себе говорит, который укажет на недостатки и поможет наконец-то встать с дивана и начать действовать – как раз то, что нужно в таком непростом деле, как борьба за стройность. В этой связи хочу порекомендовать вам обратить внимание на статью «Худеем с мотивацией: советы на каждый день».

Размеры и калории

В самом начале похудения определите отправную точку, так сказать: измерьте размеры своих талии, бедер, груди, запишите все это, а также свой вес, сделайте фото.

Рассчитайте количество калорий, которые вы потребляете в день. Для этого на протяжении недели записывайте и рассчитывайте калорийность съедаемых вами блюд. После чего нужно определиться, насколько же вам нужно уменьшить калорийность рациона. В этом вопросе, кстати, вам поможет наш калькулятор расчета калорий.

Перемены в питании

Тут важны несколько пунктов.

Дробное питание

Промежуток между приемами должен быть не более 3,5 часов.

Меняем содержание БЖУ

Белков берите больше, жиров – меньше, а о быстрых углеводах типа булочек и тортиков нужно постараться и вовсе забыть.

«Ударная» порция протеина должна поступать после тренировки, то есть примерно через 60-120 минут после нее.

Соотношение белков-жиров-углеводов должно быть примерно 20-30% — 50-60% — 10-20%.

О формуле расчета БЖУ также можно почитать в статье «Формула правильного похудения — как рассчитать баланс БЖУ».

Исключаем вредные продукты

Под запрет попадают:

Алкоголь, быстрые углеводы, кондитерская продукция, жирная пища, соусы, майонезы, газированные напитки, кофе (замените зеленым чаем), животные жиры, консервы, колбасы, копчености, полуфабрикаты, сахар. Если от сахара отказаться сложно – лучше обратите внимание на сахарозаменители, советует Брин.

Исключайте все это не сразу, а постепенно, в течение нескольких недель, чтобы ваш организм не испытывал стресс и как следует привыкал к новому меню.

Уменьшаем порции

Их следует делать небольшими. При этом делите положенную за день калорийность на 5-6 приемов пищи.

Примерный рацион

На протяжении всего дня: белки+сложные углеводы, минимум жира.

Соотношение белка 2 гр на 1 кг веса.

  • Из жира остаются только Омега-3 жирные кислоты (можно прямо из аптеки), рыбий жир, льняное масло.
  • Углеводы только сложные, никаких сладостей. Сюда относятся крупы, фасоль, бобы, овощи.
  • Белки – это морепродукты, рыба, яйца, творог, курица, креветки.
  • Выпивайте в день около двух литров воды.

Белково-углеводное чередование

Еще один способ обретения стройности от Ярослава Брина.

Или как сокращенно звучит этот метод – БУЧ. Также известен как кето-ротационная диета. С основными принципами, правилами, а также примерным меню на каждый день я знакомил вас в статье «Худеем с помощью БУЧ диеты».

Способ помогает избавляться от жировой прослойки и в целом регулировать объем мышечной массы.

У Брина подход к делу примерно такой же, как у всех, но со своими особенностями.

Схема плавного жиросжигания

Цикл на четыре дня

  • День первый и второй: много белка.

Его берется из расчета 3-4 грамма на килограмм веса.

Углеводы – 0,5 грамма на килограмм.

  • День третий – много углеводов.

Их надо брать 5-6 грамм на килограмм веса

Протеины – 1-1,5 грамма на килограмм.

  • День четвертый – умеренный.

Белков и углеводов примерно поровну – по 2-2,5 грамма на килограмм

Далее можно повторять по кругу.

Важно помнить: в углеводные дни в рационе именно сложные угли (крупы, овощи, бобовые). От конфет и прочих сладостей нужно отказаться.

Плюсы метода:

  • Чередование пищи раскачивает обмен веществ
  • Сохраняется мышечная ткань
  • Нет чувства голода из-за большого количества белка
  • Нет жестких рамок – выбор продуктов достаточно большой, можно подбирать ассортимент под себя и свои пристрастия
  • Хороший психологический настрой из-за отсутствия вечного желания что-то съесть

Минусы метода:

  • Небольшая скорость снижения веса (с другой стороны, это хорошо для организма)
  • Возможны проблемы со здоровьем, в частности, с ЖКТ, из-за большого количества протеина.

Добавки в виде жиросжигателей

В системе Брина они занимают важное место, хотя вы можете и отказаться от них. Жиросжигатели в целом нужны, чтобы ускорять процесс расщепления жира и превращать жир в энергию, способствуя увеличению ее расхода.

  • помогают снижать аппетит
  • стимулируют обмен веществ
  • выводят лишнюю жидкость
  • блокируют синтез жира в жировой ткани

Более подробно о том, какие именно существуют и что можно выбрать, можно почитать в статье «Жиросжигатели: основные препараты, состав и принцип действия»

Можно также подключить аминокислотные комплексы или ВСАА.

Тренировки как гарантия сброса веса

Заниматься нужно несколько раз в неделю – без этого успешного похудения не будет.

Круговая тренировка в спортзале станет отличным началом для проработки всех мышц.

Кроме того, тренер советует больше ходить пешком, не жалует бег, считая его переоцененным, но приветствует кардиотренировки, любит приседания, которые считает отличной возможностью сжечь калории и убрать жирок в столь любимых женщинами местах – на попе, ногах, бедрах.

Что запомнить

  • Методика Брина совмещает стремление к правильному питанию и тренировкам
  • Она помогает научиться следить за тем, сколько и в каких объемах вы едите, какова калорийность ваших блюд.
  • Одновременно метод призывает активно пользоваться жиросжигателями.
  • Без них быстро сбросить вес, как обещает, Брин не будет.
  • Также диета опасна содержанием большого количества животного белка – это фактор риска для здоровья в частности почек и желудка в целом.

Источник: https://tvoy-ves.ru/kak-bystro-pohudet-na-diete-yaroslava-brina/

Ярослав Брин – биография фитнес блогера, тренировки бодибилдера и тренера

Программа тренировок Ярослава Брина

Ярослав Брин – российский бодибилдер, тренер и фитнес-гуру. Брин стал известен благодаря своему проекту BringBlog. Блог освещает вопросы правильного построения и периодизации тренировочного процесса, составления фитнес-программ, технику упражнений. Кроме того, Ярослав много времени уделяет правилам рационального и здорового питания.  

Антропометрические данные

    »  Полное имя: Ярослав Брин
    »  Родной город: рабочий поселок Выдрино, Кабанский район, Бурятия, Россия
    »  Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
    »  Социальный статус: женат

Ссылки на соцсети

    »  https://.com/trenerbrin

    »  https://www..com/user/BrinVIDEO

    »  https://www.instagram.com/trenerbrin/

    »  http://t-do.ru/TrenerBrin

Детство и юность

Популярный фитнес-гуру и тренер Ярослав Брин родился в рабочем поселке Выдрино, который располагается на берегах о. Байкал. По словам самого Брина, во времена его детства поселок отличался высоким уровнем преступности.

В школе атлет являлся жертвой буллинга со стороны одноклассников.

Высокая успеваемость, обучение в музыкальной школе и склонность к творчеству сильно выделяли мальчика среди его сверстников, что нисколько не добавляло Ярославу популярности.

Спортом Брин увлекся в 8 классе, после просмотра видео с боями Майка Тайсона. Отец как мог, поддержал сына, и отвел Ярослава в его первый тренажерный зал. Посещение оказалось сырым подвалом с минимумом тренажеров, где занимались брутальные татуированные местные бандиты и рэкетиры.

После 8-го класса Брин поступил в лицейский класс школы-интерната г. Слюдянка. В первый же день Ярослав повздорил и подрался с новыми одноклассниками. Его оппоненты попали в больницу с переломом нижней челюсти и выбитыми зубами.

Брин с успехом закончил школу-интернат. Благодаря победам на Олимпиадах, Ярослав имел право без экзаменов поступать в Иркутский государственный университет или Иркутский государственный университет путей сообщения.  

Студенческие годы

После поступления в университет Брин записался в секцию бокса. Последующие 5 лет спортсмен тренировался в спортзале института, где также готовился к Кубку молодого бойца 2003 года. Ярослав также выиграл чемпионат по армреслингу среди ВУЗов. После окончания университета Брин поступил в аспирантуру по направлению «Маркетинга и Менеджмента».  

Параллельно изучению физики и математики атлет активно штудировал литературу по фитнесу, биомеханике и физиологии физической культуры, бодибилдингу, правильному питанию. Благодаря обширным и глубоким знаниям темы, спортсмен был освобожден от посещения лекций и экзаменов на кафедре физической культуры.

Знание психологии и принципов бизнеса способствовали тому, что через короткий промежуток времени Ярослав возглавил государственное предприятие жд. узел Слюдянка. В подчинении у Брина было более 2 тыс. человек.

Впоследствии Ярослав окончил корпоративный университет РЖД, вошел в резерв руководящего состава. Из-за предвзятого отношения директоров,  Брин был вынужден покинуть свой пост и начать собственный бизнесс.

На сегодняшний день Ярослав Брин проводит только дистанционные консультации по составлению фитнес-плана и диеты, разрабатывает программы самодисциплины и самомотивации, делится информацией по направлениям пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса.

Ютуб канал

Ярослав Брин зарегистрировал свой ютуб-канал о диетологии и фитнесе в 2011 году. Количество подписчиков превышает 500 тыс., а количество просмотров – 35 млн. Тренер и фитес-гуру предлагает видео-гайды мужских и женских упражнений, выкладывает отчеты о программах «ФМ4М» и «Экстремальное преображение». Отдельным блоком подана информация о диетах и питании.

Тренировки и питание Ярослава Брина

Ярослав Брин представляет эффективные тренировки для мужчин и женщин. Атлет делится информацией о принципах построения красивой спортивной фигуры на своем канале в Ютуб.

Брин занимается каждый день по 1,5-2 часа. Свою мышечную массу атлет отрабатывает по полной, нагружая в спортзале. Чаще всего спортсмен занимается в режиме сплита, сжигая максимальное количество калорий.

Тренировка пресса

Ярослав Брин советует качать пресс 2 раза в неделю на 12-15 повторений в силовом силе или 20-25 до жжения в мышцах. Тренер не делит мышцы брюшного пресса на зоны (верхний, средний и нижний), нагрузка приводит к сокращению всех сегментов.

    »  Лучшим упражнением для мышц кора Брин считает прямые скручивания с подъемом корпуса до 30 градусов. Не нужно фиксировать пятки, но лучше их как моно ближе поставить рядом с ягодицами.

    »  Второй вариант упражнений – прямые скручивания с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Ноги можно скрестить или закинуть на табурет. Такой подход несколько облегчит выполнение упражнения и выключат квадрицепсы.

    »  Скручивания на верхнем блоке (Молитва) – второе эффективное упражнение. Опора руками делается на канатную рукоять, необходимо скрутить печи к тазовым костям.

    »  Обратные скручивания на горизонтальной скамье выполняются либо с половинной амплитудой (скамье касается только таз), либо с полной амплитудой (при каждом повторе пятки касаются пола).

Жиросжигающая тренировка

Занятие проводится в режиме суперсета, отдых между упражнениями отсутствует.

Первая связка выполняется в 5 подходов:

    »  Подъем штанги над головой стоя – 15-20 раз
    »  Приседания со штангой – 30 раз

Вторая связка выполняется за 3-4 подхода по 12-15 раз:

    »  Отжимания на брусьях в наклоне с собственным весом
    »  Подтягивания классическим хватом

Третья связка 3-5 подходов на 15-20 повторений:

    »  Жим штанги на наклонной скамье
    »  Тяга штанги в наклоне

Принципы питания

Ярослав Брин ведет подсчет необходимого количества БЖУ, а также калорий. Процентное соотношение БЖУ в рационе: белки – 30%, углеводы – 60%, жиры – 20%. Все компоненты учтены и не исключены из меню. Калораж меню делится на 6 приемов пищи на протяжении дня. Общий план дня:

    »  Порция белков+сложные углеводы.
    »  Порция протеина.
    »  Сложные углеводы+белок.
    »  Тренировка. Через 60-120 минут – порция белка и немного углеводов.
    »  Белки+умеренная порция углеводов.
    »  Чистый белок.

Жиры равномерно распределяются в течение дня, однако полностью исключаются в последний прием пищи. Сахар, копчености, фастфуд, колбасы, маринады и соусы и алкоголь полностью исключается из рациона.

Супы Брин употребляет нечасто, раз в 1-2 недели. Бульон экстрактирует вредные вещества из рыбы или мяса.

Секреты жиросжигания, сушка, похудение

Прежде всего, для похудения, Ярослав Брин уменьшает необходимый суточный калораж пищи на 10%. Рацион для жиросжигания содержит 1 г белка на кг масы тела (2 г при интенсивных силовых нагрузках). Основным источником служит рыба (камбала, горбуша), морепродукты (кальмары), субпродукты (сердца), курица и говядина, яйца и творог.

Дополнением служат зелень (шпинат, рукола, петрушка), овощи и фрукты. Спортсмен не ограничивает себя в приправах и специях, но не употребляет сахар. Большую часть блюд Брин готовит в мультиварке, отваривает или запекает.

Источником жира служат подсолнечное, льняное, миндальное или оливковое масла. Лучшим типом жира служит омега-3. Для пополнения запасов, Брин предпочитает различные диетические добавки рыбьего жира.  На время диеты, количество жира составляет 30-50 г в сутки.

Углеводы спортсмен употребляет досыта. Если масса удерживается стабильно. То количество У уменьшается на 10% или 50 г. Нижняя граница суточная по углеводам 50-100 г в день.  

“Энерджи диет”

Energy Diet – диетическая добавка для похудения от компании nl international. Брин проводит детальный анализ состава БАДа и его эффективность. В конце обзора Ярослав также рассматривает аналогичный по ингредиентам диетический продукт от компании Орифлейм. Спортсмен приходит к выводу, что производители используют одинаковые маркетинговые стратегии.     

Фото трансформация: до и после

Ярослав Брин трижды набирал и сбрасывал лишний вес. Благодаря упорным тренировкам и научному подходу к питанию, атлет каждый раз только улучшает свою фигуру. Брин отличается прекрасным спортивным телосложением, рельефом и минимальным процентом жировой прослойки.

Личная жизнь

Ярослав Брин состоит в счастливом браке уже более 17 лет. Супружеская пара воспитывает сына. Совместные фотографии спортсмен выкладывает на страничках профилей в соцсетях.

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на  инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина   

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект “Фитнес модель за 4 месяца”

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы.

Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат.

Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.    

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/322-yaroslav-brin-biografiya-fitnes-blogera-trenirovki-bodibildera-i-trenera.html

Здоровая семья
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: